а вес/рост у тебя какой?
вообще на ноги достаточно глубокого приседа и икры...
я вот начал по-другому тренировать: разминка 20кг 10раз, 40кг-20раз, 60кг-15 раз, 80кг-10 раз, 100кг-5 раз... но все в полный присяд- как можно ниже... ощущение покруче чем от приседа в 90 градусов 130кг... а жим как-то не очень(имхо) только чтобы добить, я вот таким же методом что и присяд могу на жиме дойти до 200(175 делал и уже давно) наверн... но на жиме очень нравится делать икры)))
но это все имхо
вот думаю в апреле закупиться спортпитом: гейнер, креатин, всаа... а то уже 2 месяца в весе 81-82 торчу. надоело

А если есть болезни какие-нибудь, там сколиоз напрмер, есть какие-нибудь ограничения?

они разные по отношению к спорту, уточни

у меня были проблемы с осанкой, начал заниматься - теперь лучше, намного лучше
да и когда же вы все поймете, что позвоночник держат мышцы("мышечный корсет"), и если они хреновые, то и позвоночник кривой, утомляемость и т.д. так что иди и занимайся, главное без фанатизма! бери небольшие веса, делай на спину подтягивания, тягу блока(сверху и на себя) ну и гантелю в упоре(не помню как называется, но это упражнеие одно из самых эффективных для осанки).
и еще очень желателно сходить на курс массажа(7-10 сеансов), но только к толковому спортивному специалисту
И будет тебе ЩАСТЕ!

зы ходил на массаж после тренеровки сразу... домой приходил и мог заснуть чуть ли не на табуретке - такой кайф!

Crazy Max,
Знакомый к мануальщику(так кажется пишется) ходил,за один приём вправил рёбра и спину...хрустел знатно.Одни сеанс 1500 рублей примерно.Мне тоже надо сходить,но денег жалко.


Вес сейчас ~70 (был 74 до НГ,всё шло как по маслу), рост кажется 190.
А сейчас после того,как я месяц болел,вес упал до 69,4 кг стабильно,и застрял,две недели назад я ещё и упал,вывехнул запястье, и теперь жим штангой,брусья и всё такое больно делать, из-за этого вес не прибавляю,делаю отдых поменьше.

Вот единственное что растёт пропорционально,это пресс (На уголке с 11-13 кг на ногах,и на наклонной скамье,тут 8 кг за головой) и гиперэкстензия (16 кг на шее).

ну это смотря к какому мануалщику попасть))) да и все же это не "один раз и все"... придется все равно поддерживать результат




при таком росте нужно весить 85 минимум! я при 188 ща вешу 81-82 и то, считаю себя худым
забей ты на прес с отягощением, потом будет живот в ровень с грудью, нафига такое щастье???
делай на силу упражненя 6-8 раз с большими весами, но с правильной техникой,и вес попрет(ну канешн если хорошо кушать )
а то вижу приходят, берут 30кг штангу на любимый бицепс и делают с таким читингом, что там только травмировать спину можно... а потом подхоят и спрашивают как я дорос до 35-40кг при более худощавом телосложении...
так что ешь, спи, большой вес бери пр правильной технике и будешь 90кг

вот кстати я в феврале тут 82... хочу 90

http://img.gameru.net/?v=4d6ee.jpg
http://img.gameru.net/?v=60690.jpg
http://img.gameru.net/?v=08772.jpg
http://img.gameru.net/?v=eca74.jpg
http://img.gameru.net/?v=82f16.jpg

Пост потерт
Замечание
Если будешь и дальше размещать бессмысленные и мерзкие сообщения, получишь еще 1 пред

Mean Machine

Макс,такое ощущение,что ты качаешь только руки,они у тебя не пропорционально большие,переходи на спину шею и всё такое...

да руки я делаю 1 раз в неделю по 2 упражнения на Б и Т...
ну шея и так растет, вместе с мордой из-за общего набора веса)))
ну ща у меня грудь больше и-за того, что начал делать 2 раза в неделю... делаю 90кг*6раз(+ 3 подхода 85*6), под углом - 70кг*4*6
сам в принципе считаю, что спина у меня - лучшее что есть(хоть кости прикрыты )... делаю тягу гантели(в наклоне одной рукой) - 48.5кг 4 подхода по 6 раз... больше нету))) на ровном турнике подтянусь спокойно раз 20... руки вот давно не делал т.к. болел, в среду пошел в зал... штанга 50кг на бицепс 6 раз(+ сделал молотки гантелями по 21... руки стали горячие и раздулись неслабо ), французский жим - 40кг на 6-8 раз... куита какая-то... сам охренел
во вторник просто из интереса после 2ух жимов(прямой и под углом) на грудь, пошел сделал тренажер на средний пучек дельт... все что было в тренажере сделал (последний раз когда делал - 2/3 максимум)

все непонятно, но радует))) все по-прежнему: 188 рост 82,5-83 вес (на фотках 81,5-82)

в конце апреля - начале мая может выкину фотки,чего достиг за год... если будет что показывать

балин, седня вот сходил сделал жим 4 подхода 90кг, при том, что во вторник тже был жим... капец
такое ощущение, что я ночью во сне сбегал за "витаминками"

Третью неделю занимаюсь на этом кривом, в прямом смысле слова, тренажёре
http://www.vasilgym.com/russian/products/homeline/B.513.1
Замечал, что на правую руку нагрузка идёт немногим более, чем на левую, но не думал, что сильно скажется на результатах. И вот уже через две недели результат - в районе длинной мышцы в обхвате правая рука на 2.5см больше левой... "Отличный" тренажёр VASIL Home Line, ничего не скажешь
Друг уселся за него и тоже подтвердил "кривость" девайса.


Рост 180см с весом почти 67кг. Посоветуйте, что кушать, чтобы к лету прийти в более-менее нормальную форму. В зал я хожу два раза в неделю, уже в течении трёх недель.
И какие упражнения хороши для плечей? Друг советовал брать в каждую руку гирю по 32кг и стоя приподымать плечи. Так и делаю, но результат чувствую будет не скоро.

Здорово, а давно занимаешься? Я сегодня 3 раза пожал 55кг - чуть не обкакался

GeForsik, это просто пинзец! распили тренажер, или попроси какого здорового знакомого чтоб продал, а то у худого не купят))) а василовские тренажеры очень неплохие, на самом деле... но это те, что в залах стоят, а все занятия спортом на дому ни к чему толковому не приводят. В зал пришел - занимаешья пока морда не треснет


к лету нужно начинать готовиться с осени))) за два месяца ничего толком не будет, за это время мышцы только привыкнут к постоянным нагрузкам и только потом будут расти(а так просто наливаються кровью. если кинуть занятия - все вернется)
ты видимо эктоморф, поэтому жри все что есть(ну маки, пирожки, булочки и т.д. ясное дело забываем) в первой половине дня - угли, во второй - белки. Ща пойдут фрукты и овощи, не забывай и про них. ешь каши, макароны(болше каши)... да и тебе в принцепе не стоит загоняться. просто ЖРИ 5 раз в день(между приемами пищи минимум 2 часа)
и чтобы белка было не меньше 100г в день, именно БЕЛКА, т.к. в обезжиреном твороге и в куриных грудках примерно 20% белка, много творога есть не советую, т.к. может излишек кальция откладываться в качестве камней, но есть его надо, т.к. все изнашивается...
про добавки всякие можешь думать, когда позанимаешься масяца 3


это упражнение чисто на трапеции, а тебе, я так понимаю нужны дельты. Разводи гантели в стороны - и трапеции, и средний пучек дельт. ОБЯЗАТЕЛЬНО приседай! бери сначала не много, но приседай, иначе ничего толком не выростет
и еще раз повторюсь: первые 2 месяца - привыкание, поэтому приходишь и делаешь то, что хочется... а хочется - БиЦеПс, угадал? =)) можешь про него забыть пока, ну или раз в неделю 1-2 упражнения... пока просто спина, жимы, ноги, ну и там по самочувствию
занимайся минимум 3 раза в неделю, лучше - через день...


ну начал зимой 2009 в весе 70-71, но в связи с поступлением, ходил абы как и ел тоже. Основательно начал заниматься в августе в весе 72-73, потом был 80, после - зимняя сессия, перерыв и снинул 2кг, сейчас занимаюсь очень усиленно, дабы сфоткаться хорошо(в мае 2009 были фотки "До" )
когда я пришел первый раз и жал 50кг, для меня 80 был просто супер вес, а теперь я за "нормально" считаю жим от 120(не на 1 раз).
вобщем тренируйся, ешь(80% успеха) и спи миниму 8 часов в сутки, а не сиди в ГМ форуме, по ночам))

ЗЫ седня сделал на трицепс из итереса жим гантели из-за головы обеими руками сидя - 40кг на 6 раз

Crazy Max, кстати, что можешь посоветовать ввиде расписания занятий в нормальном спортзале? Нанимать тренера пока не хочется. Полтора года как бросил борьбу, заплыл (при росте 181 вешу 84 кг - пузо наел, так сказать ). Сейчас просто прихожу, бегаю на беговой, разминаюсь и снова бегаю. В принципе, тело начало вспоминать - что такое нагрузки. Но вот сами мышцы - пока что не очень Тренажеров в зале (точнее, их два или три.. - эт я про залы) немало, иностранные.. Я вот вокруг них хожу, парочку опробовал, но не хочется бессистемно к ним лезть.. Что посоветуешь для начала? Собственно - спина, пресс - первостепенно, руки, ноги - во вторую очередь. Грудь пока мало интересует, итак устраивает то, что уже нажил Приблизительное время для занятий, которым располагаю - 1-1,5 часа. Заранее благодарю

Я наверное не точно выразился, но именно в зале стоит такой тренажёр Там весь зал в василевских тренажерах, я с них и решил начать, а уже потом перейти на что-то более серьёзное. Себе я ничего не покупал, домашняя тренировка - это турник, пресс и отжимания максимум

Щас ещё почитаю, кто такие эктоморфы Да, в последнее время, то и дело что кушаю много, за две недели 0.5кг набрал и подобрался к психологической черте в 67кг (впервые в жизни ). И кстати поправочка небольшая - я 178см ростом, сегодня померялся Думал, что поболее подрос со времен последнего замера (а это было около трёх лет назад ).

Приседать? Я по наивности думал, что приседом ноги хорошо прокачивать. А вообще я новичок в этих делах, не судите строго, будут ещё более глупые вопросы, на которые будет реакция подобна этому смайлу -

Бицепс у меня на втором месте ) В первую очередь хочется именно плечи расскачать, сейчас на них стараюсь налягать в основном.
Да и вот ещё хотел узнать, что эффективнее: через силу жать 2-3 раза большой вес, либо десяток раз меньшим весом?
Я хроническая сова Ложусь поздно, просыпаюсь поздно. Пятый курс всё-таки, пар нету, диплом пишу только, вот и вся занятость
Спасибо за советы

Не знаю Макс,тело у тебя не пропорциональное,не знаю как вы так качаетесь,для красоты или для силы и больших мускулов...Советую делать тело,примерно как у некоторых,например Тейлор Лотнер,очень красивое тело,всё гармонично раскачано...Еще мне нравится Стэтхем,тоже очень красивое тело,ничего не перекачано,смотрится мощно...

Ммм.."Сумерки" смотрим Надо на нормальных мужиков смотреть, ыхыхы.

Стэтхем - поддерживаю, вообще отлично смотрится))

Да я их не фанат,просто меня поразило его тело в 18 лет...Особенно пресс,потому что я думаю,он очень красит тело,вообще брюшные мышцы очень красивые...
http://cs1758.vkontakte.ru/u12263812/69264788/x_e2fc2638.jpg это например,жалко только то,что не у всех пресс симетричен,у некоторых он вообще странный очень,у меня в свое время был маленький шок,когда я увидел рисунок "кубиков",думал что у всех они ровненькие)

GeForsik,

Для плечей лучше всего жим сидя с гантелями или штангой . И на силу новичкам лучше не жать.

Дельты штангой сделать очень сложно. Не Ок.
Три пучка отдельно поднимаем тремя упражнениями => в три раз быстрее рост.
Раз. (то же упражнение хорошо выполняется стоя)
Два.
Три.



Это если хотите "шарики" на плечах.

Их как раз очень не хватает Грудь я долбил долгое время отжиманиями, бицепсы - дома гантелями, ноги - футболом набеганные, а вот плечи узковаты, ну и над прессом ещё не мешает поработать.
Спасибо за ссылки

мне в свое время очень помог бассейн
не знаю, что может быть лучше для плеч и спины

Да, кстати, в бассейн тоже хожу. Вернее там зал и бассейн совмещены
Но читал, что это слишком длительный процесс развития плечей, а результаты заметны будут лишь через год.

При скалеозе\проблемах с позвоночником железо таскать?! Ты где такого бреда наслышался?! Сходи к врачам и услышишь следующее - турники и плавание...

АХТУНГ - Многа букаф!
ну, 700й юбилейный пост! понеслася!
Скиф, нанимать тренера - дело тех, кто собирается выступать, кто слабак и не может сам себя заставить сделать еще один подход... ну и еще много девушек нанимает себе тренера))) 1-1.5 часа если заниматься хватит с головой, это если не заниматься как я, и не трындеть))) ну у нас в зале америкосовские тренажеры, мне не нравяться они, такое ощущение что на свиней расчитаны... широченные лавки и все такое(красиво, но толку нету), василовские мне больше нравяться... программ много, бегай на начале тренеровки не очень много, а в конце - как следует. Жир на пузе сжигается только бегом, скручивания тренируют мышцы, а они под чем скрыты?))) но у тебя масса хорошая, нужно просто придать ей форму. 1й день Грудь, Спина; 2й руки; 3й плечи, ноги, 3 дня отдыха и по новой. по 2, максимум 3 упражения на группу, каждую тренировку пресс и домучиваеш себя бегом))) если тренироваться как следует - все будет ок!


хоум лайн в зале??? беги оттуда! василовские отличные тренажеры, да и по сути из тренажеров нужно 2-3, остальное - свободные веса. если каждый день отжиматься - будет переутомление и толку нету. нужно отдыхать! мышчы растут именно во время отдыха, а ты их дальше рвешь))) ну пресс можно, а вот отжимания - ни-ни! )))


"кушаю много" - понятие относительно))) +- 1кг - не считается в начале... это как раз из-за того что ты много ешь, а это где-то лежит а теперь померяйся как проснешься, и вечером перед сном... прикольно получится


конечно! квадрицепс - самая сильная мышца! кровь отлично разгоняется по телу и растет лучше... я вот вчера делал жим ногами 100-150-200-225-235кг просто закры зал был с приседом((( так все тело "покруглело" . Присед тренирует отлично и спину и плечи! главное не рвись сначала. Вопросы - задавай, будем думать!


качай все равномерно, делай упор на базовое: присед, жим, брусья, подтягивания(можешь еще становую сделать, но тут по желанию) повторюсь: отдыхать надо мышцам! поэтому делай 2-3упр. на плечи 1 день в неделю.
сейчас тебе лучше делать 8-10 повторений, потом через пол года-год силовые можно делать(я год ждал... но теперь как прет!)


" " подумал я... но потом узнал что тебе 16))) да, знаю я что грудь мала для спины, но ща она больше, там фотам 2 месяца. да и когда я был 70 мне казалось, что 80кг это "МУЖЫГ!" а теперь со своими 82.5-83 думаю "дрыщ"...
*матюки!!!* Тейлор Лотнер??? я думал такие нарвяться только 16-17 летним девачкам(все знакомые девушки старше 20 предпочитают КРЕПКИХ). Ну Стэтхем - нормально! таким можно стать при старании за год, но нужно стараться.

Avel, хорошие стандартные упражнения, но жим стоит массы. первое - стоя палюбому!, третье мне больше нравиться, когда торс горизонально(в наклоне или сидя лечь на ноги) но это как удобно.



жим развивает весь плечевой пояс, поэтому его делать обязательно - это база. а отжимания больше на трицепс(ну тоже смотря как руки поставить, но на грудь нужен вес хороший)


вызывает улыбку)) как будто если в "качалку" то все как на дрожжах))) а вы хотете за месяц-два?))) ну можете метана покушать)))


я сказал таскать? я же вроди написал "небольшие веса", что мешает взять гантельку 5-7кг(я начинал с такого, сейчас - 50)?
вот именно! к врачам! но к НОРМАЛЬНОМУ врачу! а то наслушаетесь толстых теток, жрущих булки или старых дедов для которых тренажерный зал это штанги от 100кг и гири не меньше 16))) я ведь себе исправил в 18 лет? а то что на себе проверено - это "тру"
да и есть такая штука как техника выполнения упражнения. Я могу сейчас неудачно взять гантелю в 20кг с пола и сорвать спину не размявшись, а могу взять штангу 100-120кг становую предварительно размявшись с меньшими весами и с ровной спиной поднять этот вес.
и еще один пример из жизни... у моего отца(48лет) были проблемы с позвоночником, была сделана операция по удалению грыжи межпозвоночной... после чуть ли не заново учился ходить. ему там сказали что бокс или карате ему не светит, а вот укреплять спину - обязательно))) Сейчас ходит со мной в зал, сбросил с 89 до 82(рост 182) делет спину с небольшими весами и все у него отлично! так что нужно не сидеть, а заниматься!

ЗЫ посмотрите "качая железо" - вдохновляет!
ну или фотки Арнольда, Майк Ментцер, Франко Коломбо, Серж Ньюбре, Эд Корни(мировой мужик!)

Crazy Max,
Реально много букв.
У меня тренер встроен в абон. плату,что в нём плохого не понял,он пишет only план в тетради моей,плохого ничего не вижу.


У меня часа 3 с половиной стабильно.( 8 упражнений + икры + шраги + пресс на уголке + пресс на шаре или на лявке + гиперэкстензия + пробить грушу xD,получается 12-13 упражнений)



Эт там типы,у которых кажется, что голову вкрутили в тело, это капец....UGLY!
Иногда такое видео врубают,чтобы как бы подтолкнуть к совершенству,но после просмотра, хочется забиться в угол и читать книги

Crazy Max, Насщёт нормального жима от 120 кг , вот посмотри нормативы безэкипировочного жима с допконтролем http://www.smolpower.ru/?page=powerlifting...=norms&st=3 . КМС в категории до 75 кг всего 125 кг , правда на соревнованиях жмут с паузой на груди , это на кил 10 тяжелее чем в отбив в зале пожать.
У нас в зале есть химики с рабочими жимами по 140 кг , но химка это чит жуткий

-=LeKtoR=-, Скачать можно кстати тут http://tfile.ru/forum/viewtopic.php?t=12711 , Арни рулит , это не современные качки с животами .

Вот ещё документальный фильм где шварцу 19 лет http://tfile.ru/forum/viewtopic.php?t=214456 , такая машина уже был.

ну и что толку с такого тренера?)) программ тренировки сколько хочешь, на любой вкус!))) да и все подбирать над под себя когда уже год хотябы прозанимаешься, ведь свое тело лучше чувствуешь, чем тренер, тем более тот, что в тетраде пишет))) тренер должен именно заниматься с тобой - страховать и следить за техникой упражнений(постоянно), иначе его как будто нету))


теперь я понимаю, почему при росте 190 весишь 70 ты мышцы просто убиваешь нафиг, они так никога не вырастут - будешь сухим, но худым(но это кому что)... это профессионалы на химии делают 4-5 упражнений на группу(за тренеровку у них 1-2 группы) при подготовке к соревнованиям, так на химии организм восстанавливается быстрее чем за сутки... вобщем " " советую подумать...


ну все же упирается в собственный вес))) для 75 125 - неплохо, но я то относительно себя 82.5(жму на 1 раз 105-110, поэтому и считаю что нормально для моего веса - 120) ну у меня одногруппник занимается 3 гоа и при весе 94 жмет под углом на 4 раз 110кг, на прямой на раз 145, и присед у него 190-200 и он не химик(видно - не страшный, просто большой ) а химка - зло... н рано или поздно все натуралы упираются в генетический потенциал и дальще только с витаминкой)))) я пока на своем расту)))

Тренировка качков по европейской системе, советует Терри Крюс
http://video.sibnet.ru/video149805/

Думаю попробовать

Так, господа, неожиданно пришло лето
Собираюсь месяца на полтора устроить себе поднятие тонуса и рост мышц, для этого неплохо запастись креатином и протеином. Может кто-то уже пробовал такую связку и имел опыт приема, поэтому поделитесь =)
Как, сколько, в каких количествах, может как-то по особенному рассчитывали от массы тела дозы?

Качалка...хм, лично я никогда не качался и не буду - потому что в этом, попросту нет никакого смысла.

каждый для себя сам ищет СВОЙ смысл. В позапрошлом году думал так же, сейчас кардинально поменял свои взгляды, за год и три месяца поправился на 14 кг (при росте 182 весил 62, сейчас 76), занимаюсь три раза в неделю по 1,5 часа (иногда больше, когда в зале аншлаг) после занятий, превосходное самочувствие и эмоциональный подъем, так что на вкус и цвет как говориться....

Опыт имею, пиши в ЛС

Сопляк. У-тю-тю!

Зачем ты так? Каждый сам выстраивает жизненные приоритеты. И каждый может заблуждаться по своему Думаю он еще пересмотрит свои взгляды...

Я ему тонко намекаю, что без развитой мускулатуры жизнь легче не станет вне зависимости от приоритетов.

И все же ты довольно резко высказываешь свою точку зрения
Я в тренажерный зал начал ходить в 29 лет, до этого основными приоритетами для меня были образование и профессиональный рост, сейчас я жалею, что так поздно начал "качаться", т.к. посещение зала нисколько не отразилось на моей подготовке и защите диссертации, хотя раньше я думал, что распыляться на несколько серьезных дел - это как гнаться за двумя зайцами, я заблуждался сейчас я это понимаю. Ну, а насколько жизнь легче/труднее с развитой мускулатурой или без оной это весьма спорный вопрос.
К чему так много букв? А к тому, что каждый может заблуждаться, но все же у каждого есть шанс пересмотреть свои взгляды

Ну не знаю,мне кажется не обязательно качаться или наращивать мышци,нужно просто держать тело в тонусе что бы было легче передвигаться и не иметь лишнего веса,так как это очень сильно влияет на здоровье и на старость...

Для желающих, выложил тренировочную систему для быстрого набора мышечной массы, особенно хороша для начинающих, если следовать ей без особого фанатизма, то вполне реально набирать по 1 кг в месяц ссылка: http://ifolder.ru/18334006 (вес 20,5 метров)
P.S. Следуя ей, за полгода, набрал 7 кг (не реклама )

тянем ,а то исхудал больно

Тоже занимаюсь дома потихоньку может чуть больше года - гантели, турник, отжимания. Когда время есть - раза 3-4 в неделю по полчаса где-то, бывают перерывы по неделе-две.
Сейчас рост 181, вес ~80 (давно не взвешивался ). Надо будет какую-нибудь программу найти

Народ, лето, жара, адекватно можно ходить по турникам в дворах домов и школьных домах. Поэтому пердлагаю в этом небольшом чемпионате членометрии высказываться на эту тему. ОК? итак, брусья, кто что на них делает?

Качаю пальцы рук - печатаю на клавиатуре и нажимаю на клавиши мышки.

У меня такая программа, занимаюсь по ней 7 месяц и все прекрассно идет!

На Олимпию поедешь?

Ахах)) Что бы меня там придавило?

zubr14, нормальные стандартные программы, но примерно первые полгода прет всех, и какбы "растет")) но если кинуть то все вернется во свояси... а вот через год тренеровок все не так быстро получается(у меня такое произошло чз месяцев 8), какбы застой такой... но надо перетерпеть)) у меня уже жим на 1 раз 130кг при весе в 83кг... в силовых прибавляем, а вес свой наместе стоит

только у тебя комплексы отличаются только упражнениями на грудь, которые нужно делать попеременно, чтобы проработать верх и низ груди.

это больше на плечи... на переднюю дельту, то же самое что и

только с гантелями... ну и еще в зависимости от куда штангу жать. из-з головы или от груди(средняя и передняя дельта соостветственно)

и эта... забыл ты одно упражнени важное... подтягивание. вешаешь блин на поясе с цепями или гантеьку килограмчиков 20 зажимашь в ногах и долбишь спину растет только так))

О пипл )
Я потянул связки плеча,как будто как говориться "В сушняк с кулака въехали",вот примерно такая боль при определённом положении руки,не сильная,но ноет,пальцем на щупать не могу,тыкаю,и нигде не болит,помазал все плечо фастум гелем,начало чесаться

Я сначала думал что когда спал руку вывихнул,но через неделю понял что это от какого то упражнения.

-=LeKtoR=-, Фастум не самое лучшее решение...
Вместо него используй Никофлекс. И пропей Терафлекс для более быстрого восстановления (правда он дорогой - зараза, но очень действенный)
Ну и примерно недели на две ограничь нагрузку на плечо - поработай с малыми весами

Занимаюсь пол-года. Ща при росте 183 вес 85кг. Когда начинал заниматься был дрыщь - 69кг over.
При малоподвижном образе жизни, как у меня, атрофироваться очень легко... но любой минус, при желании, можно превратить в плюс - такой образ жизни отлично подходит качкам (много отдыха/хорошее восстановление/силы по чём зря не тратятся).

Я два года ходил в качалку , ел всё подрят.Потом бросил изза того что я стал больше работать.Повесил дома турник.И как часто делать упражения и что нужно есть чтобы дальше росли мышцы?