 Качалка |
Здравствуйте, гость ( Авторизация | Регистрация )
  |
| Качалка |
 Barmaleo
|
 02.08.2010, 17:11
Сообщение
#141
|
 Променял игры на политоту Репутация:  565 
Группа: Участник Сообщений: 4183 Награды: 3 Регистрация: 26.07.2009  
 |
Народ, лето, жара, адекватно можно ходить по турникам в дворах домов и школьных домах. Поэтому пердлагаю в этом небольшом чемпионате членометрии высказываться на эту тему. ОК? итак, брусья, кто что на них делает?
-------------------- Я пил "Казаки" с контролером, таскал за хвост псевдособаку,
И против "Долга" за "Свободу", подняв "Грозу" ходил в атаку. Пел в баре матерны частушки, Врагов обыскивал я тушки, Торговцам разным нес хабар... А дальше вылет! Вот кошмар )))  ** Здесь могла быть ваша реклама! |
|
|
|
|
|
|
Fe1ix
|
02.08.2010, 17:47
Сообщение
#142
|
 Репутация: 609
Группа: Участник Сообщений: 3450 Награды: 4 Регистрация: 10.06.2007
|
Качаю пальцы рук - печатаю на клавиатуре и нажимаю на клавиши мышки.
|
|
|
|
|
zubr14
|
17.10.2010, 23:01
Сообщение
#143
|
 Игровой Эксперт Репутация: 328
Группа: Участник Сообщений: 2399 Награды: 5 Регистрация: 09.11.2009
|
Комплекс упражнений А Понедельник: Грудь: 1) лёжа на горизонтальной скамье. жим штанги широким хватом. 2) Разведение рук с гантелями, лёжа на горизонтальной скамье 3) Лежа на наклонной скамье, жим гантелей 4) Пулл-овер" Бицепс: 5) попеременное сгибание рук с гантелями стоя 6)В положении сидя на горизонтальной скамье, руки со штангой упираются о наклонную плоскость, сгибание рук со штангой Трицепс: 7)французский жим 8) руки согнуты в локтях ( 90 градусов), разгибание рук и преодоление сопротивления тренажера + отжимание задним хватом от лавки! Среда: Ноги: 1) Разгибание ног с валиком (4- 5 подходов) 2) Приседание со штангой (5 подходов) 3) Лежа, жим платформы ( 3 -5 подходов) 4) Сгибание ног лежа с валиком (4-5 подходов) Пятница Спина, плечи 1) Становая тяга 2) Сидя: тяга вертикального блока за голову 3) Сидя : тяга горизонтального блока к груди 4) Стоя: поднятие штанги над головой 5) Стоя: тяга штанги узким хватом к подбородку 6) Стоя: Разводка гантелей… Комплекс упражнений Б Понедельник: Грудь: 1) лёжа на наклонной скамье. жим штанги широким хватом. 2) Разведение рук с гантелями, сидя на наклонной скамье. 3) Жим гантелей, сидя на горизонтальной скамье. 4) Отжимание на брусьях Бицепс: 5)В положении стоя сгибание рук со штангой 6)В положении сидя, сгибание рук с гантелями Трицепс: 7)французский жим 8) руки согнуты в локтях ( 90 градусов), разгибание рук и преодоление сопротивления тренажера + отжимание задним хватом от лавки! Среда: Ноги: 1) Разгибание ног с валиком (4- 5 подходов) 2) Приседание со штангой (5 подходов) 3) Лежа, жим платформы ( 3 -5 подходов) 4) Сгибание ног лежа с валиком (4-5 подходов) Пятница Спина, плечи 1) Становая тяга 2) Сидя: тяга вертикального блока за голову 3) Сидя : тяга горизонтального блока к груди 4) Стоя: поднятие штанги над головой 5) Стоя: тяга штанги узким хватом к подбородку 6) Стоя: Разводка гантелей… У меня такая программа, занимаюсь по ней 7 месяц и все прекрассно идет! 
-------------------- Фотография - это единственный язык, который понятен в любой точке мира. (С)
|
|
|
|
|
Борфет
|
18.10.2010, 01:21
Сообщение
#144
|
 Магистр Игры Репутация: 803
Группа: Участник Сообщений: 2731 Награды: 5 Регистрация: 14.02.2007
|
На Олимпию поедешь?
|
|
|
|
|
zubr14
|
18.10.2010, 15:04
Сообщение
#145
|
|
Игровой Эксперт Репутация: 328
Группа: Участник Сообщений: 2399 Награды: 5 Регистрация: 09.11.2009
|
Ахах)) Что бы меня там придавило?
-------------------- Фотография - это единственный язык, который понятен в любой точке мира. (С)
|
|
|
|
|
Crazy Max
|
11.01.2011, 14:58
Сообщение
#146
|
|
Почти Игроман Репутация: 177
Группа: Участник Сообщений: 639 Награды: 1 Регистрация: 08.11.2006
|
zubr14, нормальные стандартные программы, но примерно первые полгода прет всех, и какбы "растет")) но если кинуть то все вернется во свояси... а вот через год тренеровок все не так быстро получается(у меня такое произошло чз месяцев 8), какбы застой такой... но надо перетерпеть)) у меня уже жим на 1 раз 130кг при весе в 83кг... в силовых прибавляем, а вес свой наместе стоит
 только у тебя комплексы отличаются только упражнениями на грудь, которые нужно делать попеременно, чтобы проработать верх и низ груди. Цитата(zubr14 @ 18.10.2010, 00:01)  3) Жим гантелей, сидя на горизонтальной скамье. это больше на плечи... на переднюю дельту, то же самое что и Цитата(zubr14 @ 18.10.2010, 00:01) 4) Стоя: поднятие штанги над головой только с гантелями... ну и еще в зависимости от куда штангу жать. из-з головы или от груди(средняя и передняя дельта соостветственно) и эта... забыл ты одно упражнени важное... подтягивание. вешаешь блин на поясе с цепями или гантеьку килограмчиков 20 зажимашь в ногах и долбишь спину  растет только так))Сообщение отредактировал Crazy Max - 11.01.2011, 14:58 -------------------- BMW - is not a car, it is a style of life!
|
|
|
|
|
-=LeKtoR=-
|
10.05.2011, 06:36
Сообщение
#147
|
 Glorious Репутация: 2021
Группа: Участник Сообщений: 9493 Награды: 5 Регистрация: 03.02.2004
|
О пипл )
Я потянул связки плеча,как будто как говориться "В сушняк с кулака въехали",вот примерно такая боль при определённом положении руки,не сильная,но ноет,пальцем на щупать не могу,тыкаю,и нигде не болит,помазал все плечо фастум гелем,начало чесаться Я сначала думал что когда спал руку вывихнул,но через неделю понял что это от какого то упражнения. Сообщение отредактировал -=LeKtoR=- - 10.05.2011, 06:46 -------------------- У этих современных игр требования как у террористов.
|
|
|
|
|
McNik
|
10.05.2011, 08:31
Сообщение
#148
|
 Почти Игроман Репутация: 436
Группа: Участник Сообщений: 593 Награды: 5 Регистрация: 31.07.2009
|
-=LeKtoR=-, Фастум не самое лучшее решение...
Вместо него используй Никофлекс. И пропей Терафлекс для более быстрого восстановления (правда он дорогой - зараза, но очень действенный) Цитата Стимулирует регенерацию хрящевой ткани. Глюкозамин и хондроитин сульфат принимают участие в синтезе соединительной ткани, способствуя предотвращению процессов разрушения хряща и стимулируя регенерацию ткани. Ну и примерно недели на две ограничь нагрузку на плечо - поработай с малыми весами -------------------- Ave, Caesar! Morituri re salutant!
|
|
|
|
|
THE_ATLAS
|
06.03.2012, 22:00
Сообщение
#149
|
|
Опытный Игрок Репутация: 2
Группа: Забанен Сообщений: 61 Регистрация: 21.11.2009
|
Занимаюсь пол-года. Ща при росте 183 вес 85кг. Когда начинал заниматься был дрыщь - 69кг over.
 При малоподвижном образе жизни, как у меня, атрофироваться очень легко... но любой минус, при желании, можно превратить в плюс - такой образ жизни отлично подходит качкам (много отдыха/хорошее восстановление/силы по чём зря не тратятся). 
|
|
|
|
|
Бандерівець
|
21.03.2012, 14:07
Сообщение
#150
|
 Україна - це Европа Репутация: 1
Группа: Забанен Сообщений: 2572 Награды: 1 Регистрация: 21.02.2009
|
Я два года ходил в качалку , ел всё подрят.Потом бросил изза того что я стал больше работать.Повесил дома турник.И как часто делать упражения и что нужно есть чтобы дальше росли мышцы?
-------------------- Бандэровець что то вроде чупакабры. Его никто не видел но все его боятся.
 Забанен за провокацию разжигания нацрозни и латентные маты. администрация |
|
|
|
|
Fe1ix
|
21.03.2012, 14:25
Сообщение
#151
|
|
Репутация: 609
Группа: Участник Сообщений: 3450 Награды: 4 Регистрация: 10.06.2007
|
SendeR, подтягивацо столько раз, сколько сможешь)
|
|
|
|
|
| Текстовая версия | Сейчас: 19.04.2024, 14:39 |
