Диета программиста.
Создать данный пост меня подтолкнула тема "Чтобы стать имбой, нужна энергия!"
Качаете все билды, cмотрите в исходники сталкера, а видите... В общем, все, что угодно: в голове
мелькает калейдоскоп мыслей, обрывков фраз и воспоминаний. Мозг
перемалывает какую-то чепуху, а занять его конкретным важным делом не
получается.
- Это от хронической усталости, именно не сегодняшней, а накопившейся
- Центры головного мозга, отвечающие за восприятие информации, как бы
«зависают» и не дают создать новый «файл», а прокручивают всякое старье.
Короче однажды мне стало интересно как еда влияет на работу мозга, и выяснил кое что интересное:
Вопреки стереотипу, что сахар нужен мозгу, на деле лично я для себя понял, что он угроза. Если сначала будет приток сил и энергии, то потом будет депресняк и ступор. Тут можно сравнить с употреблением наркотических веществ. При употребление продуктов содержащих сахара повышается количество ошибок, повышается эмоциональность, импульсивность. По мимо сахара, который мы черпаем ложкой в чай есть ещё очень не очевидные продукты не ассоциирующиеся с сладким и десертом, например, кетчуп, короче, надо быть внимательным c хафчиком. Не следует кстати сахар путать с глюкозой ибо с глюкозой не так жестко. Фигово то, что сахар бьет по тестостерону, гормон который по мимо роста мышц важен для эффективной и четкой работы мозга.
В различных источниках и всяких видео я время от времени встречаю подтверждения своему опыту: Как еда влияет на наш мозг? [Ted Ed на русском],
Методом проб и ошибок лично для себя я начал выделять белокочанную капусты как некий особый стимулятор улучшающий моторику, внимательность, собранность и т.д
Мне стало интересно, что там такого в капусте, что так прям некую внутреннюю расхлябанность выравнивает в вполне ощутимую и чёткую собранность, некую ясность. В капусте тупо достаточно Калия. ( Crysis 2 Nanosuit intro HD)
Калий - металл, который горит и взрывается в воде.
Калий — один из важнейших элементов для нашего здоровья. Его наличие в необходимом количестве в организме поможет поддерживать баланс жидкости и электролитов, избежать потери кальция, сохранить нервную систему в хорошем состоянии, снизить риск инсульта и артериальное давление людям с гипертонией, защитить кровеносные сосуды от окислительного повреждения и многое другое. Другими словами...Хотите соображать быстрее?Скорость мыслительной деятельности стимулируют и освежают восприятие калий и кальций.
Собрать мысли в кучу поможет холин. Это жироподобное вещество – один
из компонентов лецитина, помогает поддерживать связь между разными
участками мозга. Его природные источники – яичные желтки, субродукты (говяжья и свиная печень, почки). В аптеке можно купить витаминные комплексы с лецитином.
А витамин С помогает кровеносным сосудам мозга. Один грейпфрут,
стакан свежей смородины или два апельсина в день помогут улучшают
мозговой кровоток.
Десять активаторов мозга
1. Глюкоза
Полезные углеводы – в зерновом и черном хлебе, коричневом
тростниковом сахаре, макаронных изделиях из муки грубого помола, вредные
- в белом сахаре, сдобе, конфетах и пирожных.
2. Железо
Зерновые продукты, бобовые, яйца, творог, говяжья печень. В овощах и
фруктах железа мало, зато оно из них полностью усваивается. Особенно из
овощей и фруктов зеленого цвета, например, из зеленых яблок.
3. Витамин С
Черная смородина, болгарский перец, облепиха, все цитрусовые.
4. Витамины группы В (В1, В6, В12)
Пивные дрожжи (продаются в аптеке), шпинат, морковь, кукуруза,
фасоль, брокколи (В1, В6), печень говяжья, нежирная говядина, говяжье
сердце, сельдь, куриные желтки (В12).
5. Лецитин
Яичные желтки, субродукты (говяжья и свиная печень, почки), в аптеке можно купить витаминные добавки с лецитином.
6. Кальций
Молоко и молочные продукты, сыры, яичные желтки.
7. Магний
Хлеб - особенно зерновой и из муки грубого помола, рис, гречка, фасоль в любом виде.
8. Калий
Печеный картофель, курага, изюм, свежие красные помидоры.
9. Ненасыщенные жирные кислоты
Растительные масла – оливковое, соевое, рапсовое, подсолнечное,
арахисовое; жирные виды рыб – сельдь, тунец, скумбрия, рыбий жир в
капсулах, комплексы с Омега-3 кислотами.
10. Цинк
Морепродукты: креветки, крабы, устрицы, животные белки: говядина,
нежирная молодая баранина, индейка. А также тыквенные семечки, ростки
пшеницы.
Полезные углеводы – в зерновом и черном хлебе, коричневом
тростниковом сахаре, макаронных изделиях из муки грубого помола, вредные
- в белом сахаре, сдобе, конфетах и пирожных.
2.
Зерновые продукты, бобовые, яйца, творог, говяжья печень. В овощах и
фруктах железа мало, зато оно из них полностью усваивается. Особенно из
овощей и фруктов зеленого цвета, например, из зеленых яблок.
3.
Черная смородина, болгарский перец, облепиха, все цитрусовые.
4.
Пивные дрожжи (продаются в аптеке), шпинат, морковь, кукуруза,
фасоль, брокколи (В1, В6), печень говяжья, нежирная говядина, говяжье
сердце, сельдь, куриные желтки (В12).
5.
Яичные желтки, субродукты (говяжья и свиная печень, почки), в аптеке можно купить витаминные добавки с лецитином.
6.
Молоко и молочные продукты, сыры, яичные желтки.
7.
Хлеб - особенно зерновой и из муки грубого помола, рис, гречка, фасоль в любом виде.
8.
Печеный картофель, курага, изюм, свежие красные помидоры.
9.
Растительные масла – оливковое, соевое, рапсовое, подсолнечное,
арахисовое; жирные виды рыб – сельдь, тунец, скумбрия, рыбий жир в
капсулах, комплексы с Омега-3 кислотами.
10.
Морепродукты: креветки, крабы, устрицы, животные белки: говядина,
нежирная молодая баранина, индейка. А также тыквенные семечки, ростки
пшеницы.
То есть жрешь все подряд.
методом проб и ошибок....
И вообще будьте осторожны с орехами
Имба.