Цитата(GordoN @ 30.06.2009, 11:56)
кстати, камрады, а никто не пробовал Нитрикс (тот, что выпустился первой партией)?
знаю эту фигню, но сам не пробовал... те, кто пробовал говорят, что там не тот эффект что описан производителем(было бы странно если бы такой эффект был достигнут за полтора месяца приема
) препарат аналогичен остальным которые насыщают мышцы азотом (рекомендуют Animal Pump, V12 и в том же духе)
Цитата(-=LeKtoR=- @ 30.06.2009, 12:15)
ем 2-3 раза,и много жую всёкого.
Кто то из знакомых про пиво орал,но тама вроде как тяжёлые углеводы и пользы ноль.
очень слабо питаешься! а от пива польза есть, но только в качестве релаксации - тож нужно))) но пить каждый день - много, все говорят что раз в неделю можно расслабится
Цитата(fod @ 30.06.2009, 12:31)
У меня есть знакомый который при более менее нормальном весе (тоже худощавый) смог за 3-4 месяца таким способом накачатся как геркулес. Сам в шоке. Может предрасположеность?
а на жопе мелких синячков у него нету?))) а если по делу, то все зависит еще и от того, как усердно тренероваться... если приходить в зал и юморить и трындеть - толку намного меньше будет
Цитата(GordoN @ 30.06.2009, 14:09)
и молоко употреблять как минимум через час после еды!
это чистая правда! и не только малоко, но и всякую жидкость(чай например) сам на себе проверил - чувствую себя лучше. пью чай через минут 40-60 после еды, иначе все что вы съели разбалтывается в желудке и долго там не задерживается. Ученые даж провели исследования что если запивать какой-нибудь колой(и кстати, ЗАБУДЬТЕ про всю эту фигню. из безопасных составляющих там только дистилят воды от которого пользы 0) то пища просится уже наружу минут через 20-30
Цитата(GordoN @ 30.06.2009, 14:09)
вапще все люди делятся на три категории, они там как то называются по научному, ну и как бы для каждой категории - свое питание подобрано.
эктоморфы, эндоморфы и... еще каие-то морфы))
Цитата(GordoN @ 30.06.2009, 14:09)
а по поводу того сколько делать упражнений в подходе, тут как бы по методу Арнольда - 8-10 повторений, причем последний ты уже делаешь изо всех сил. Такие тренировки увеличивают размеры мышечной ткани.
ну Арнольду заплывть нельзя, поэтому берется среднее: 8-10 повторений для набора массы и сгонять потиху жирок который не нужен. почитайте тренеровки по принципу Вейдера - много полезных и интересных вещей
Цитата(GordoN @ 30.06.2009, 14:09)
я скажу больше - эффект будет даже, если упражнение делаешь неправильно! Но эффект все равно будет.
это во-первых травмотично, во вторых - зачем? лучше взять меньше вес но сделать правильно и толка будет больше
Цитата(Rezak @ 30.06.2009, 22:26)
Кстати из всего креатин реальная вещь , проверено ! Я после полгодичного перерыва вернулся в зал и смог 100 кг на раз с трудом лёжа выжать , начал принимать креатин и через 3 недели 125 кг пожал .
ну это еще не факт, что помог креатин. полгода - ОЧЕНЬ большой перерыв, мышцы расслабились и просто привести их в тонус нужно. я сам месяца 2 назад жал 50кг, теперь - 70
avel2k6, ну теперь понятно почему так плохо растешь)))
я сам 188 ростом и вешу на одних весах 71, на других 73)))))
начнем с того что подходов должно быть 4 "рабочих" и один разминочный.
Цитата(avel2k6 @ 30.06.2009, 13:04)
Лежа со штангой 60 кг по 8-10 повторений (подходов 4-5, начинаю с 50 кг ,55, 60 в конце). 70-75 кг смогу раз 4-5 понять,не больше
.
разминочный делашь с пустым грифом(20 кг) начинаешь строго выполнять, хорошенько растягивая грудь и заканчиваешь быстро и резко выжимая чтобы разогреть мышцы
рабоче: забудь про такие веса как 50, 55(на наклонной скамье - попрет, а на прямой -нет) 1й подход берешь 60 кг и делашь в строгом стиле 10 раз. 2й и 3й подход бершь свои 70-75 и человека, который будет тебя страховать. делашь максимум сколько сможешь сам до отказа и до 8 тебе пусть поможет кто-нибудь(аккуратненько, так что бы тебе и с помощью чужой рвало)
4й подход делашь 60кг(10 раз ты уже не выжмешь
, если сделал 10 раз - значит хреново делал)
Цитата(avel2k6 @ 30.06.2009, 13:04)
На бицепс с прямым грифом и широким хватом(локти прижимая к туловищу, кисти расслаблены) 20 кг (начиная с 10 кг,15, 20 в конце). 4-5 подходов.
та же фигня разминочный - 10кг и рабочие возьми 30(сделашь как нефиг, сам удивишься... если не сделашь, возьми 25)
ну и остальное в том же духе. просто повышай свои веса, если топтаться на месте то ничего и не выростет. как только понимашь что можешь сделать больше 10 раз - сразу переходи на новый вес. ведь основной принцип ББ -повышение веса, но ты, видимо, его не так понял))) ты можешь и не знать что поднимешь больше вес, но ты можешь это сделать... каково мое было удивление когда я говорил "не, 60 кг не сделаю" а взял и сделал.
так что вперед и с песней!
ЗЫ чего-то еще хотел написать, но хочу спать... и да! рекомендовано спать днем - лучше восстановитесь
ЗЫЫ сегодня после тренеровки и душа сходил на массаж (надо осанку чуток подправить)... пришел домой, выпил протеинчика и заснул... как лег так и проснулся - душевно поспал)))