Качалка |
Здравствуйте, гость ( Авторизация | Регистрация )
Качалка |
16.03.2010, 00:33
Сообщение
#101
|
|
Почти Игроман Репутация: 177 Группа: Участник Сообщений: 639 Награды: 1 Регистрация: 08.11.2006 |
Цитата(Crazy Max @ 11.03.2010, 03:07) жим или присед(жим - г*вно)? сколько раз? Жим...со 140 сбросил до 115,так как полностью ноги сгибать до ушей стал xD 4 подхода по 8-12 раз,зависит от того, что буду делать дальше... а вес/рост у тебя какой? вообще на ноги достаточно глубокого приседа и икры... я вот начал по-другому тренировать: разминка 20кг 10раз, 40кг-20раз, 60кг-15 раз, 80кг-10 раз, 100кг-5 раз... но все в полный присяд- как можно ниже... ощущение покруче чем от приседа в 90 градусов 130кг... а жим как-то не очень(имхо) только чтобы добить, я вот таким же методом что и присяд могу на жиме дойти до 200(175 делал и уже давно) наверн... но на жиме очень нравится делать икры))) но это все имхо вот думаю в апреле закупиться спортпитом: гейнер, креатин, всаа... а то уже 2 месяца в весе 81-82 торчу. надоело Сообщение отредактировал Crazy Max - 16.03.2010, 00:34 -------------------- BMW - is not a car, it is a style of life!
|
 
|
|
|
|
16.03.2010, 21:45
Сообщение
#102
|
|
Заслуженный Мастер Игры Репутация: 322 Группа: Участник Сообщений: 1737 Награды: 5 Регистрация: 25.02.2009 |
А если есть болезни какие-нибудь, там сколиоз напрмер, есть какие-нибудь ограничения?
-------------------- Во всём виноват OlegatoR! (с) |
 
|
|
16.03.2010, 21:48
Сообщение
#103
|
|
Продвинутый геймер Репутация: 45 Группа: Забанен Сообщений: 369 Регистрация: 25.02.2010 |
они разные по отношению к спорту, уточни
|
 
|
|
16.03.2010, 23:59
Сообщение
#104
|
|
Почти Игроман Репутация: 177 Группа: Участник Сообщений: 639 Награды: 1 Регистрация: 08.11.2006 |
А если есть болезни какие-нибудь, там сколиоз напрмер, есть какие-нибудь ограничения? у меня были проблемы с осанкой, начал заниматься - теперь лучше, намного лучше да и когда же вы все поймете, что позвоночник держат мышцы("мышечный корсет"), и если они хреновые, то и позвоночник кривой, утомляемость и т.д. так что иди и занимайся, главное без фанатизма! бери небольшие веса, делай на спину подтягивания, тягу блока(сверху и на себя) ну и гантелю в упоре(не помню как называется, но это упражнеие одно из самых эффективных для осанки). и еще очень желателно сходить на курс массажа(7-10 сеансов), но только к толковому спортивному специалисту И будет тебе ЩАСТЕ! зы ходил на массаж после тренеровки сразу... домой приходил и мог заснуть чуть ли не на табуретке - такой кайф! -------------------- BMW - is not a car, it is a style of life!
|
 
|
|
17.03.2010, 07:20
Сообщение
#105
|
|
Glorious Репутация: 2021 Группа: Участник Сообщений: 9493 Награды: 5 Регистрация: 03.02.2004 |
Crazy Max,
Знакомый к мануальщику(так кажется пишется) ходил,за один приём вправил рёбра и спину...хрустел знатно.Одни сеанс 1500 рублей примерно.Мне тоже надо сходить,но денег жалко. а вес/рост у тебя какой? Вес сейчас ~70 (был 74 до НГ,всё шло как по маслу), рост кажется 190. А сейчас после того,как я месяц болел,вес упал до 69,4 кг стабильно,и застрял,две недели назад я ещё и упал,вывехнул запястье, и теперь жим штангой,брусья и всё такое больно делать, из-за этого вес не прибавляю,делаю отдых поменьше. Вот единственное что растёт пропорционально,это пресс (На уголке с 11-13 кг на ногах,и на наклонной скамье,тут 8 кг за головой) и гиперэкстензия (16 кг на шее). Сообщение отредактировал -=LeKtoR=- - 17.03.2010, 07:22 -------------------- У этих современных игр требования как у террористов.
|
 
|
|
18.03.2010, 19:12
Сообщение
#106
|
|
Почти Игроман Репутация: 177 Группа: Участник Сообщений: 639 Награды: 1 Регистрация: 08.11.2006 |
Crazy Max, Знакомый к мануальщику(так кажется пишется) ходил,за один приём вправил рёбра и спину...хрустел знатно.Одни сеанс 1500 рублей примерно.Мне тоже надо сходить,но денег жалко. ну это смотря к какому мануалщику попасть))) да и все же это не "один раз и все"... придется все равно поддерживать результат Вес сейчас ~70 (был 74 до НГ,всё шло как по маслу), рост кажется 190. Вот единственное что растёт пропорционально,это пресс (На уголке с 11-13 кг на ногах,и на наклонной скамье,тут 8 кг за головой) и гиперэкстензия (16 кг на шее). при таком росте нужно весить 85 минимум! я при 188 ща вешу 81-82 и то, считаю себя худым забей ты на прес с отягощением, потом будет живот в ровень с грудью, нафига такое щастье??? делай на силу упражненя 6-8 раз с большими весами, но с правильной техникой,и вес попрет(ну канешн если хорошо кушать ) а то вижу приходят, берут 30кг штангу на любимый бицепс и делают с таким читингом, что там только травмировать спину можно... а потом подхоят и спрашивают как я дорос до 35-40кг при более худощавом телосложении... так что ешь, спи, большой вес бери пр правильной технике и будешь 90кг вот кстати я в феврале тут 82... хочу 90 http://img.gameru.net/?v=4d6ee.jpg http://img.gameru.net/?v=60690.jpg http://img.gameru.net/?v=08772.jpg http://img.gameru.net/?v=eca74.jpg http://img.gameru.net/?v=82f16.jpg Сообщение отредактировал Crazy Max - 18.03.2010, 19:14 -------------------- BMW - is not a car, it is a style of life!
|
 
|
|
19.03.2010, 11:58
Сообщение
#107
|
|
Почти Игроман Репутация: 56 Группа: Забанен Сообщений: 579 Регистрация: 12.02.2010 |
Пост потерт
Замечание Если будешь и дальше размещать бессмысленные и мерзкие сообщения, получишь еще 1 пред Mean Machine
Причина редактирования: бессымысленный флуд
-------------------- Уровень предупреждений 40%, забанен
|
 
|
|
04.04.2010, 12:26
Сообщение
#108
|
|
Почти Мастер Репутация: 116 Группа: Участник Сообщений: 1205 Награды: 2 Регистрация: 28.02.2009 |
Макс,такое ощущение,что ты качаешь только руки,они у тебя не пропорционально большие,переходи на спину шею и всё такое...
Сообщение отредактировал pro100_LEXA - 04.04.2010, 12:26 |
 
|
|
09.04.2010, 18:23
Сообщение
#109
|
|
Почти Игроман Репутация: 177 Группа: Участник Сообщений: 639 Награды: 1 Регистрация: 08.11.2006 |
Макс,такое ощущение,что ты качаешь только руки,они у тебя не пропорционально большие,переходи на спину шею и всё такое... да руки я делаю 1 раз в неделю по 2 упражнения на Б и Т... ну шея и так растет, вместе с мордой из-за общего набора веса))) ну ща у меня грудь больше и-за того, что начал делать 2 раза в неделю... делаю 90кг*6раз(+ 3 подхода 85*6), под углом - 70кг*4*6 сам в принципе считаю, что спина у меня - лучшее что есть(хоть кости прикрыты )... делаю тягу гантели(в наклоне одной рукой) - 48.5кг 4 подхода по 6 раз... больше нету))) на ровном турнике подтянусь спокойно раз 20... руки вот давно не делал т.к. болел, в среду пошел в зал... штанга 50кг на бицепс 6 раз(+ сделал молотки гантелями по 21... руки стали горячие и раздулись неслабо ), французский жим - 40кг на 6-8 раз... куита какая-то... сам охренел во вторник просто из интереса после 2ух жимов(прямой и под углом) на грудь, пошел сделал тренажер на средний пучек дельт... все что было в тренажере сделал (последний раз когда делал - 2/3 максимум) все непонятно, но радует))) все по-прежнему: 188 рост 82,5-83 вес (на фотках 81,5-82) в конце апреля - начале мая может выкину фотки,чего достиг за год... если будет что показывать -------------------- BMW - is not a car, it is a style of life!
|
 
|
|
09.04.2010, 23:39
Сообщение
#110
|
|
Почти Игроман Репутация: 177 Группа: Участник Сообщений: 639 Награды: 1 Регистрация: 08.11.2006 |
балин, седня вот сходил сделал жим 4 подхода 90кг, при том, что во вторник тже был жим... капец
такое ощущение, что я ночью во сне сбегал за "витаминками" -------------------- BMW - is not a car, it is a style of life!
|
 
|
|
10.04.2010, 01:57
Сообщение
#111
|
|
FED Репутация: 703 Группа: Участник Сообщений: 1849 Награды: 8 Регистрация: 19.11.2005 |
Третью неделю занимаюсь на этом кривом, в прямом смысле слова, тренажёре
http://www.vasilgym.com/russian/products/homeline/B.513.1 Замечал, что на правую руку нагрузка идёт немногим более, чем на левую, но не думал, что сильно скажется на результатах. И вот уже через две недели результат - в районе длинной мышцы в обхвате правая рука на 2.5см больше левой... "Отличный" тренажёр VASIL Home Line, ничего не скажешь Друг уселся за него и тоже подтвердил "кривость" девайса. седня вот сходил сделал жим 4 подхода 90к Рост 180см с весом почти 67кг. Посоветуйте, что кушать, чтобы к лету прийти в более-менее нормальную форму. В зал я хожу два раза в неделю, уже в течении трёх недель. И какие упражнения хороши для плечей? Друг советовал брать в каждую руку гирю по 32кг и стоя приподымать плечи. Так и делаю, но результат чувствую будет не скоро. седня вот сходил сделал жим 4 подхода 90кг Здорово, а давно занимаешься? Я сегодня 3 раза пожал 55кг - чуть не обкакался |
 
|
|
10.04.2010, 16:55
Сообщение
#112
|
|
Почти Игроман Репутация: 177 Группа: Участник Сообщений: 639 Награды: 1 Регистрация: 08.11.2006 |
GeForsik, это просто пинзец! распили тренажер, или попроси какого здорового знакомого чтоб продал, а то у худого не купят))) а василовские тренажеры очень неплохие, на самом деле... но это те, что в залах стоят, а все занятия спортом на дому ни к чему толковому не приводят. В зал пришел - занимаешья пока морда не треснет
Рост 180см с весом почти 67кг. Посоветуйте, что кушать, чтобы к лету прийти в более-менее нормальную форму. В зал я хожу два раза в неделю, уже в течении трёх недель. к лету нужно начинать готовиться с осени))) за два месяца ничего толком не будет, за это время мышцы только привыкнут к постоянным нагрузкам и только потом будут расти(а так просто наливаються кровью. если кинуть занятия - все вернется) ты видимо эктоморф, поэтому жри все что есть(ну маки, пирожки, булочки и т.д. ясное дело забываем) в первой половине дня - угли, во второй - белки. Ща пойдут фрукты и овощи, не забывай и про них. ешь каши, макароны(болше каши)... да и тебе в принцепе не стоит загоняться. просто ЖРИ 5 раз в день(между приемами пищи минимум 2 часа) и чтобы белка было не меньше 100г в день, именно БЕЛКА, т.к. в обезжиреном твороге и в куриных грудках примерно 20% белка, много творога есть не советую, т.к. может излишек кальция откладываться в качестве камней, но есть его надо, т.к. все изнашивается... про добавки всякие можешь думать, когда позанимаешься масяца 3 И какие упражнения хороши для плечей? Друг советовал брать в каждую руку гирю по 32кг и стоя приподымать плечи. Так и делаю, но результат чувствую будет не скоро. это упражнение чисто на трапеции, а тебе, я так понимаю нужны дельты. Разводи гантели в стороны - и трапеции, и средний пучек дельт. ОБЯЗАТЕЛЬНО приседай! бери сначала не много, но приседай, иначе ничего толком не выростет и еще раз повторюсь: первые 2 месяца - привыкание, поэтому приходишь и делаешь то, что хочется... а хочется - БиЦеПс, угадал? =)) можешь про него забыть пока, ну или раз в неделю 1-2 упражнения... пока просто спина, жимы, ноги, ну и там по самочувствию занимайся минимум 3 раза в неделю, лучше - через день... Цитата(Crazy Max @ 09.04.2010, 23:39) седня вот сходил сделал жим 4 подхода 90кг Здорово, а давно занимаешься? Я сегодня 3 раза пожал 55кг - чуть не обкакался ну начал зимой 2009 в весе 70-71, но в связи с поступлением, ходил абы как и ел тоже. Основательно начал заниматься в августе в весе 72-73, потом был 80, после - зимняя сессия, перерыв и снинул 2кг, сейчас занимаюсь очень усиленно, дабы сфоткаться хорошо(в мае 2009 были фотки "До" ) когда я пришел первый раз и жал 50кг, для меня 80 был просто супер вес, а теперь я за "нормально" считаю жим от 120(не на 1 раз). вобщем тренируйся, ешь(80% успеха) и спи миниму 8 часов в сутки, а не сиди в ГМ форуме, по ночам)) ЗЫ седня сделал на трицепс из итереса жим гантели из-за головы обеими руками сидя - 40кг на 6 раз Сообщение отредактировал Crazy Max - 10.04.2010, 16:59 -------------------- BMW - is not a car, it is a style of life!
|
 
|
|
10.04.2010, 17:18
Сообщение
#113
|
|
какой жим, вы о чем?) Репутация: 1523 Группа: Участник Сообщений: 7234 Награды: 10 Регистрация: 30.05.2009 |
Crazy Max, кстати, что можешь посоветовать ввиде расписания занятий в нормальном спортзале? Нанимать тренера пока не хочется. Полтора года как бросил борьбу, заплыл (при росте 181 вешу 84 кг - пузо наел, так сказать ). Сейчас просто прихожу, бегаю на беговой, разминаюсь и снова бегаю. В принципе, тело начало вспоминать - что такое нагрузки. Но вот сами мышцы - пока что не очень Тренажеров в зале (точнее, их два или три.. - эт я про залы) немало, иностранные.. Я вот вокруг них хожу, парочку опробовал, но не хочется бессистемно к ним лезть.. Что посоветуешь для начала? Собственно - спина, пресс - первостепенно, руки, ноги - во вторую очередь. Грудь пока мало интересует, итак устраивает то, что уже нажил Приблизительное время для занятий, которым располагаю - 1-1,5 часа. Заранее благодарю
Сообщение отредактировал Скиф - 10.04.2010, 17:19 |
 
|
|
10.04.2010, 22:49
Сообщение
#114
|
|
FED Репутация: 703 Группа: Участник Сообщений: 1849 Награды: 8 Регистрация: 19.11.2005 |
это просто пинзец! распили тренажер, или попроси какого здорового знакомого чтоб продал, а то у худого не купят))) а василовские тренажеры очень неплохие, на самом деле... но это те, что в залах стоят, а все занятия спортом на дому ни к чему толковому не приводят. В зал пришел - занимаешья пока морда не треснет Я наверное не точно выразился, но именно в зале стоит такой тренажёр Там весь зал в василевских тренажерах, я с них и решил начать, а уже потом перейти на что-то более серьёзное. Себе я ничего не покупал, домашняя тренировка - это турник, пресс и отжимания максимум ты видимо эктоморф, поэтому жри все что есть(ну маки, пирожки, булочки и т.д. ясное дело забываем) в первой половине дня - угли, во второй - белки. Ща пойдут фрукты и овощи, не забывай и про них. ешь каши, макароны(болше каши)... да и тебе в принцепе не стоит загоняться. просто ЖРИ 5 раз в день(между приемами пищи минимум 2 часа) Щас ещё почитаю, кто такие эктоморфы Да, в последнее время, то и дело что кушаю много, за две недели 0.5кг набрал и подобрался к психологической черте в 67кг (впервые в жизни ). И кстати поправочка небольшая - я 178см ростом, сегодня померялся Думал, что поболее подрос со времен последнего замера (а это было около трёх лет назад ). ОБЯЗАТЕЛЬНО приседай! бери сначала не много, но приседай, иначе ничего толком не выростет Приседать? Я по наивности думал, что приседом ноги хорошо прокачивать. А вообще я новичок в этих делах, не судите строго, будут ещё более глупые вопросы, на которые будет реакция подобна этому смайлу - поэтому приходишь и делаешь то, что хочется... а хочется - БиЦеПс, угадал? =)) Бицепс у меня на втором месте ) В первую очередь хочется именно плечи расскачать, сейчас на них стараюсь налягать в основном. Да и вот ещё хотел узнать, что эффективнее: через силу жать 2-3 раза большой вес, либо десяток раз меньшим весом? а не сиди в ГМ форуме, по ночам)) Я хроническая сова Ложусь поздно, просыпаюсь поздно. Пятый курс всё-таки, пар нету, диплом пишу только, вот и вся занятость Спасибо за советы Сообщение отредактировал GeForsik - 10.04.2010, 22:49 |
 
|
|
10.04.2010, 22:54
Сообщение
#115
|
|
Почти Мастер Репутация: 116 Группа: Участник Сообщений: 1205 Награды: 2 Регистрация: 28.02.2009 |
Не знаю Макс,тело у тебя не пропорциональное,не знаю как вы так качаетесь,для красоты или для силы и больших мускулов...Советую делать тело,примерно как у некоторых,например Тейлор Лотнер,очень красивое тело,всё гармонично раскачано...Еще мне нравится Стэтхем,тоже очень красивое тело,ничего не перекачано,смотрится мощно...
|
 
|
|
10.04.2010, 23:01
Сообщение
#116
|
|
Indie! Fuck yEah! Репутация: 1439 Группа: Участник Сообщений: 5601 Награды: 11 Регистрация: 04.06.2007 |
Цитата Советую делать тело,примерно как у некоторых,например Тейлор Лотнер Ммм.."Сумерки" смотрим Надо на нормальных мужиков смотреть, ыхыхы. -------------------- |
 
|
|
10.04.2010, 23:04
Сообщение
#117
|
|
Магистр Игры Репутация: 589 Группа: Участник Сообщений: 2595 Награды: 5 Регистрация: 24.02.2009 |
Стэтхем - поддерживаю, вообще отлично смотрится))
-------------------- Кто здесь?
|
 
|
|
11.04.2010, 11:28
Сообщение
#118
|
|
Почти Мастер Репутация: 116 Группа: Участник Сообщений: 1205 Награды: 2 Регистрация: 28.02.2009 |
Цитата Советую делать тело,примерно как у некоторых,например Тейлор Лотнер Ммм.."Сумерки" смотрим Надо на нормальных мужиков смотреть, ыхыхы. Да я их не фанат,просто меня поразило его тело в 18 лет...Особенно пресс,потому что я думаю,он очень красит тело,вообще брюшные мышцы очень красивые... http://cs1758.vkontakte.ru/u12263812/69264788/x_e2fc2638.jpg это например,жалко только то,что не у всех пресс симетричен,у некоторых он вообще странный очень,у меня в свое время был маленький шок,когда я увидел рисунок "кубиков",думал что у всех они ровненькие) |
 
|
|
11.04.2010, 12:07
Сообщение
#119
|
|
Игровой Бог Репутация: 1153 Группа: Участник Сообщений: 7137 Награды: 4 Регистрация: 09.10.2005 |
GeForsik,
Бицепс у меня на втором месте ) В первую очередь хочется именно плечи расскачать, сейчас на них стараюсь налягать в основном. Да и вот ещё хотел узнать, что эффективнее: через силу жать 2-3 раза большой вес, либо десяток раз меньшим весом? Для плечей лучше всего жим сидя с гантелями или штангой . И на силу новичкам лучше не жать. |
 
|
|
11.04.2010, 12:36
Сообщение
#120
|
|
Indie! Fuck yEah! Репутация: 1439 Группа: Участник Сообщений: 5601 Награды: 11 Регистрация: 04.06.2007 |
Цитата Для плечей лучше всего жим сидя с гантелями или штангой . Дельты штангой сделать очень сложно. Не Ок. Три пучка отдельно поднимаем тремя упражнениями => в три раз быстрее рост. Раз. (то же упражнение хорошо выполняется стоя) Два. Три. Это если хотите "шарики" на плечах. Сообщение отредактировал Avel - 11.04.2010, 12:41 -------------------- |
 
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 26.04.2024, 01:23 |