Качалка

[GeForsik]

Это если хотите "шарики" на плечах.

Их как раз очень не хватает (IMG:style_emoticons/default/unsure.gif) Грудь я долбил долгое время отжиманиями, бицепсы - дома гантелями, ноги - футболом набеганные, а вот плечи узковаты, ну и над прессом ещё не мешает поработать.
Спасибо за ссылки (IMG:style_emoticons/default/wink_old.gif)

[Mean Machine]

мне в свое время очень помог бассейн (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)
не знаю, что может быть лучше для плеч и спины

[GeForsik]

мне в свое время очень помог бассейн
не знаю, что может быть лучше для плеч и спины

Да, кстати, в бассейн тоже хожу. Вернее там зал и бассейн совмещены (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)
Но читал, что это слишком длительный процесс развития плечей, а результаты заметны будут лишь через год.

[Da Man]

А если есть болезни какие-нибудь, там сколиоз напрмер, есть какие-нибудь ограничения?

у меня были проблемы с осанкой, начал заниматься - теперь лучше, намного лучше
да и когда же вы все поймете, что позвоночник держат мышцы("мышечный корсет"), и если они хреновые, то и позвоночник кривой, утомляемость и т.д. так что иди и занимайся, главное без фанатизма! бери небольшие веса, делай на спину подтягивания, тягу блока(сверху и на себя) ну и гантелю в упоре(не помню как называется, но это упражнеие одно из самых эффективных для осанки).
и еще очень желателно сходить на курс массажа(7-10 сеансов), но только к толковому спортивному специалисту
И будет тебе ЩАСТЕ! (IMG:style_emoticons/default/wink_old.gif)

зы ходил на массаж после тренеровки сразу... домой приходил и мог заснуть чуть ли не на табуретке - такой кайф! (IMG:style_emoticons/default/cool.gif)

При скалеозе\проблемах с позвоночником железо таскать?! Ты где такого бреда наслышался?! Сходи к врачам и услышишь следующее - турники и плавание...

[Crazy Max]

АХТУНГ - Многа букаф! (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)
ну, 700й юбилейный пост! понеслася! (IMG:style_emoticons/default/rolleyes.gif)
Скиф, нанимать тренера - дело тех, кто собирается выступать, кто слабак и не может сам себя заставить сделать еще один подход... ну и еще много девушек нанимает себе тренера))) 1-1.5 часа если заниматься хватит с головой, это если не заниматься как я, и не трындеть))) ну у нас в зале америкосовские тренажеры, мне не нравяться они, такое ощущение что на свиней расчитаны... широченные лавки и все такое(красиво, но толку нету), василовские мне больше нравяться... программ много, бегай на начале тренеровки не очень много, а в конце - как следует. Жир на пузе сжигается только бегом, скручивания тренируют мышцы, а они под чем скрыты?))) но у тебя масса хорошая, нужно просто придать ей форму. 1й день Грудь, Спина; 2й руки; 3й плечи, ноги, 3 дня отдыха и по новой. по 2, максимум 3 упражения на группу, каждую тренировку пресс и домучиваеш себя бегом))) если тренироваться как следует - все будет ок!

Я наверное не точно выразился, но именно в зале стоит такой тренажёр Там весь зал в василевских тренажерах, я с них и решил начать, а уже потом перейти на что-то более серьёзное. Себе я ничего не покупал, домашняя тренировка - это турник, пресс и отжимания максимум

(IMG:style_emoticons/default/blink.gif) хоум лайн в зале??? беги оттуда! василовские отличные тренажеры, да и по сути из тренажеров нужно 2-3, остальное - свободные веса. если каждый день отжиматься - будет переутомление и толку нету. нужно отдыхать! мышчы растут именно во время отдыха, а ты их дальше рвешь))) ну пресс можно, а вот отжимания - ни-ни! )))

Да, в последнее время, то и дело что кушаю много, за две недели 0.5кг набрал и подобрался к психологической черте в 67кг (впервые в жизни ). И кстати поправочка небольшая - я 178см ростом, сегодня померялся Думал, что поболее подрос со времен последнего замера (а это было около трёх лет назад ).

"кушаю много" - понятие относительно))) +- 1кг - не считается в начале... это как раз из-за того что ты много ешь, а это где-то лежит (IMG:style_emoticons/default/rolleyes.gif) а теперь померяйся как проснешься, и вечером перед сном... прикольно получится (IMG:style_emoticons/default/wink.gif)

Приседать? Я по наивности думал, что приседом ноги хорошо прокачивать. А вообще я новичок в этих делах, не судите строго, будут ещё более глупые вопросы, на которые будет реакция подобна этому смайлу -

конечно! квадрицепс - самая сильная мышца! кровь отлично разгоняется по телу и растет лучше... я вот вчера делал жим ногами 100-150-200-225-235кг просто закры зал был с приседом((( так все тело "покруглело" (IMG:style_emoticons/default/cool.gif) . Присед тренирует отлично и спину и плечи! главное не рвись сначала. Вопросы - задавай, будем думать! (IMG:style_emoticons/default/wink.gif)

Бицепс у меня на втором месте ) В первую очередь хочется именно плечи расскачать, сейчас на них стараюсь налягать в основном. Да и вот ещё хотел узнать, что эффективнее: через силу жать 2-3 раза большой вес, либо десяток раз меньшим весом?

качай все равномерно, делай упор на базовое: присед, жим, брусья, подтягивания(можешь еще становую сделать, но тут по желанию) повторюсь: отдыхать надо мышцам! поэтому делай 2-3упр. на плечи 1 день в неделю.
сейчас тебе лучше делать 8-10 повторений, потом через пол года-год силовые можно делать(я год ждал... но теперь как прет!)

Не знаю Макс,тело у тебя не пропорциональное,не знаю как вы так качаетесь,для красоты или для силы и больших мускулов...Советую делать тело,примерно как у некоторых,например Тейлор Лотнер,очень красивое тело,всё гармонично раскачано...Еще мне нравится Стэтхем,тоже очень красивое тело,ничего не перекачано,смотрится мощно...

" (IMG:style_emoticons/default/pity.gif) " подумал я... но потом узнал что тебе 16))) да, знаю я что грудь мала для спины, но ща она больше, там фотам 2 месяца. да и когда я был 70 мне казалось, что 80кг это "МУЖЫГ!" а теперь со своими 82.5-83 думаю "дрыщ"...
*матюки!!!* Тейлор Лотнер??? (IMG:style_emoticons/default/z_crazy.gif) (IMG:style_emoticons/default/blink.gif) я думал такие нарвяться только 16-17 летним девачкам(все знакомые девушки старше 20 предпочитают КРЕПКИХ). Ну Стэтхем - нормально! таким можно стать при старании за год, но нужно стараться.

Avel, хорошие стандартные упражнения, но жим стоит массы. первое - стоя палюбому!, третье мне больше нравиться, когда торс горизонально(в наклоне или сидя лечь на ноги) но это как удобно.

Цитата(Avel @ 11.04.2010, 12:36)
Это если хотите "шарики" на плечах.

Их как раз очень не хватает Грудь я долбил долгое время отжиманиями, бицепсы - дома гантелями, ноги - футболом набеганные, а вот плечи узковаты, ну и над прессом ещё не мешает поработать.
Спасибо за ссылки

жим развивает весь плечевой пояс, поэтому его делать обязательно - это база. а отжимания больше на трицепс(ну тоже смотря как руки поставить, но на грудь нужен вес хороший)

Но читал, что это слишком длительный процесс развития плечей, а результаты заметны будут лишь через год.

вызывает улыбку)) как будто если в "качалку" то все как на дрожжах))) а вы хотете за месяц-два?))) ну можете метана покушать)))

При скалеозе\проблемах с позвоночником железо таскать?! Ты где такого бреда наслышался?! Сходи к врачам и услышишь следующее - турники и плавание...

я сказал таскать? я же вроди написал "небольшие веса", что мешает взять гантельку 5-7кг(я начинал с такого, сейчас - 50)?
вот именно! к врачам! но к НОРМАЛЬНОМУ врачу! а то наслушаетесь толстых теток, жрущих булки или старых дедов для которых тренажерный зал это штанги от 100кг и гири не меньше 16))) я ведь себе исправил в 18 лет? а то что на себе проверено - это "тру" (IMG:style_emoticons/default/wink.gif)
да и есть такая штука как техника выполнения упражнения. Я могу сейчас неудачно взять гантелю в 20кг с пола и сорвать спину не размявшись, а могу взять штангу 100-120кг становую предварительно размявшись с меньшими весами и с ровной спиной поднять этот вес.
и еще один пример из жизни... у моего отца(48лет) были проблемы с позвоночником, была сделана операция по удалению грыжи межпозвоночной... после чуть ли не заново учился ходить. ему там сказали что бокс или карате ему не светит, а вот укреплять спину - обязательно))) Сейчас ходит со мной в зал, сбросил с 89 до 82(рост 182) делет спину с небольшими весами и все у него отлично! так что нужно не сидеть, а заниматься! (IMG:style_emoticons/default/wink.gif)

ЗЫ посмотрите "качая железо" - вдохновляет!
ну или фотки Арнольда, Майк Ментцер, Франко Коломбо, Серж Ньюбре, Эд Корни(мировой мужик!)

Сообщение отредактировал Crazy Max - 12.04.2010, 15:48

[-=LeKtoR=-]

Crazy Max,
Реально много букв.
У меня тренер встроен в абон. плату,что в нём плохого не понял,он пишет only план в тетради моей,плохого ничего не вижу.

1-1.5 часа если заниматься хватит с головой

У меня часа 3 с половиной стабильно.( 8 упражнений + икры + шраги + пресс на уголке + пресс на шаре или на лявке + гиперэкстензия + пробить грушу xD,получается 12-13 упражнений)

посмотрите "качая железо" - вдохновляет!

Эт там типы,у которых кажется, что голову вкрутили в тело, это капец....UGLY!
Иногда такое видео врубают,чтобы как бы подтолкнуть к совершенству,но после просмотра, хочется забиться в угол и читать книги (IMG:style_emoticons/default/2guns.gif)

Сообщение отредактировал -=LeKtoR=- - 12.04.2010, 16:26

[Rezak]

Crazy Max, Насщёт нормального жима от 120 кг , вот посмотри нормативы безэкипировочного жима с допконтролем http://www.smolpower.ru/?page=powerlifting...=norms&st=3 . КМС в категории до 75 кг всего 125 кг , правда на соревнованиях жмут с паузой на груди , это на кил 10 тяжелее чем в отбив в зале пожать.
У нас в зале есть химики с рабочими жимами по 140 кг , но химка это чит жуткий (IMG:style_emoticons/default/wink_old.gif)

-=LeKtoR=-, Скачать можно кстати тут http://tfile.ru/forum/viewtopic.php?t=12711 , Арни рулит , это не современные качки с животами .

Вот ещё документальный фильм где шварцу 19 лет http://tfile.ru/forum/viewtopic.php?t=214456 , такая машина уже был.

Сообщение отредактировал Rezak - 12.04.2010, 16:39

[Crazy Max]

У меня тренер встроен в абон. плату,что в нём плохого не понял,он пишет only план в тетради моей,плохого ничего не вижу

ну и что толку с такого тренера?)) программ тренировки сколько хочешь, на любой вкус!))) да и все подбирать над под себя когда уже год хотябы прозанимаешься, ведь свое тело лучше чувствуешь, чем тренер, тем более тот, что в тетраде пишет))) тренер должен именно заниматься с тобой - страховать и следить за техникой упражнений(постоянно), иначе его как будто нету))

У меня часа 3 с половиной стабильно.( 8 упражнений + икры + шраги + пресс на уголке + пресс на шаре или на лявке + гиперэкстензия + пробить грушу xD,получается 12-13 упражнений)

(IMG:style_emoticons/default/blink.gif) (IMG:style_emoticons/default/z_crazy.gif) теперь я понимаю, почему при росте 190 весишь 70 (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif) ты мышцы просто убиваешь нафиг, они так никога не вырастут - будешь сухим, но худым(но это кому что)... это профессионалы на химии делают 4-5 упражнений на группу(за тренеровку у них 1-2 группы) при подготовке к соревнованиям, так на химии организм восстанавливается быстрее чем за сутки... вобщем " (IMG:style_emoticons/default/pity.gif) " советую подумать...

Насщёт нормального жима от 120 кг , вот посмотри нормативы безэкипировочного жима с допконтролем http://www.smolpower.ru/?page=powerlifting...=norms&st=3 . КМС в категории до 75 кг всего 125 кг , правда на соревнованиях жмут с паузой на груди , это на кил 10 тяжелее чем в отбив в зале пожать.
У нас в зале есть химики с рабочими жимами по 140 кг , но химка это чит жуткий

ну все же упирается в собственный вес))) для 75 125 - неплохо, но я то относительно себя 82.5(жму на 1 раз 105-110, поэтому и считаю что нормально для моего веса - 120) ну у меня одногруппник занимается 3 гоа и при весе 94 жмет под углом на 4 раз 110кг, на прямой на раз 145, и присед у него 190-200 и он не химик(видно - не страшный, просто большой (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif) ) а химка - зло... н рано или поздно все натуралы упираются в генетический потенциал и дальще только с витаминкой)))) я пока на своем расту)))

[-=LeKtoR=-]

Тренировка качков по европейской системе, советует Терри Крюс
http://video.sibnet.ru/video149805/

Думаю попробовать (IMG:style_emoticons/default/z_lol1.gif)

[Avel]

Так, господа, неожиданно пришло лето (IMG:style_emoticons/default/pity.gif)
Собираюсь месяца на полтора устроить себе поднятие тонуса и рост мышц, для этого неплохо запастись креатином и протеином. Может кто-то уже пробовал такую связку и имел опыт приема, поэтому поделитесь =)
Как, сколько, в каких количествах, может как-то по особенному рассчитывали от массы тела дозы?

[Otto Eisenmann]

Качалка...хм, лично я никогда не качался и не буду - потому что в этом, попросту нет никакого смысла.

[McNik]

нет никакого смысла.

(IMG:style_emoticons/default/smile.gif) каждый для себя сам ищет СВОЙ смысл. В позапрошлом году думал так же, сейчас кардинально поменял свои взгляды, за год и три месяца поправился на 14 кг (при росте 182 весил 62, сейчас 76), занимаюсь три раза в неделю по 1,5 часа (иногда больше, когда в зале аншлаг) после занятий, превосходное самочувствие и эмоциональный подъем, так что на вкус и цвет как говориться....

Может кто-то уже пробовал такую связку и имел опыт приема

Опыт имею, пиши в ЛС

Сообщение отредактировал McNik - 11.06.2010, 09:44

[.db.]

Качалка...хм, лично я никогда не качался и не буду - потому что в этом, попросту нет никакого смысла.

Сопляк. У-тю-тю!

[McNik]

Сопляк. У-тю-тю!

Зачем ты так? (IMG:style_emoticons/default/blink.gif) Каждый сам выстраивает жизненные приоритеты. И каждый может заблуждаться по своему (IMG:style_emoticons/default/wink.gif) Думаю он еще пересмотрит свои взгляды...

[.db.]

Я ему тонко намекаю, что без развитой мускулатуры жизнь легче не станет вне зависимости от приоритетов.

[McNik]

И все же ты довольно резко высказываешь свою точку зрения (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)
Я в тренажерный зал начал ходить в 29 лет, до этого основными приоритетами для меня были образование и профессиональный рост, сейчас я жалею, что так поздно начал "качаться", т.к. посещение зала нисколько не отразилось на моей подготовке и защите диссертации, хотя раньше я думал, что распыляться на несколько серьезных дел - это как гнаться за двумя зайцами, я заблуждался сейчас я это понимаю. Ну, а насколько жизнь легче/труднее с развитой мускулатурой или без оной это весьма спорный вопрос.
К чему так много букв? А к тому, что каждый может заблуждаться, но все же у каждого есть шанс пересмотреть свои взгляды (IMG:style_emoticons/default/wink.gif)

[pro100_LEXA]

Ну не знаю,мне кажется не обязательно качаться или наращивать мышци,нужно просто держать тело в тонусе что бы было легче передвигаться и не иметь лишнего веса,так как это очень сильно влияет на здоровье и на старость...

[McNik]

Для желающих, выложил тренировочную систему для быстрого набора мышечной массы, особенно хороша для начинающих, если следовать ей без особого фанатизма, то вполне реально набирать по 1 кг в месяц ссылка: http://ifolder.ru/18334006 (вес 20,5 метров)
P.S. Следуя ей, за полгода, набрал 7 кг (не реклама (IMG:style_emoticons/default/cool.gif) )

Сообщение отредактировал McNik - 28.06.2010, 08:17

[Tron]

тянем (IMG:style_emoticons/default/wink_old.gif) ,а то исхудал больно

[Gentleman]

Тоже занимаюсь дома потихоньку может чуть больше года - гантели, турник, отжимания. Когда время есть - раза 3-4 в неделю по полчаса где-то, бывают перерывы по неделе-две.
Сейчас рост 181, вес ~80 (давно не взвешивался (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif) ). Надо будет какую-нибудь программу найти (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)