Качалка

[Crazy Max]

Цитата(Crazy Max @ 11.03.2010, 03:07)
жим или присед(жим - г*вно)? сколько раз?

Жим...со 140 сбросил до 115,так как полностью ноги сгибать до ушей стал xD
4 подхода по 8-12 раз,зависит от того, что буду делать дальше...

а вес/рост у тебя какой?
вообще на ноги достаточно глубокого приседа и икры...
я вот начал по-другому тренировать: разминка 20кг 10раз, 40кг-20раз, 60кг-15 раз, 80кг-10 раз, 100кг-5 раз... но все в полный присяд- как можно ниже... ощущение покруче чем от приседа в 90 градусов 130кг... а жим как-то не очень(имхо) только чтобы добить, я вот таким же методом что и присяд могу на жиме дойти до 200(175 делал и уже давно) наверн... но на жиме очень нравится делать икры)))
но это все имхо
вот думаю в апреле закупиться спортпитом: гейнер, креатин, всаа... а то уже 2 месяца в весе 81-82 торчу. надоело (IMG:style_emoticons/default/dry.gif)

Сообщение отредактировал Crazy Max - 16.03.2010, 00:34

[p5ych0]

А если есть болезни какие-нибудь, там сколиоз напрмер, есть какие-нибудь ограничения?

[IMAGINE]

они разные по отношению к спорту, уточни

[Crazy Max]

А если есть болезни какие-нибудь, там сколиоз напрмер, есть какие-нибудь ограничения?

у меня были проблемы с осанкой, начал заниматься - теперь лучше, намного лучше
да и когда же вы все поймете, что позвоночник держат мышцы("мышечный корсет"), и если они хреновые, то и позвоночник кривой, утомляемость и т.д. так что иди и занимайся, главное без фанатизма! бери небольшие веса, делай на спину подтягивания, тягу блока(сверху и на себя) ну и гантелю в упоре(не помню как называется, но это упражнеие одно из самых эффективных для осанки).
и еще очень желателно сходить на курс массажа(7-10 сеансов), но только к толковому спортивному специалисту
И будет тебе ЩАСТЕ! (IMG:style_emoticons/default/wink_old.gif)

зы ходил на массаж после тренеровки сразу... домой приходил и мог заснуть чуть ли не на табуретке - такой кайф! (IMG:style_emoticons/default/cool.gif)

[-=LeKtoR=-]

Crazy Max,
Знакомый к мануальщику(так кажется пишется) ходил,за один приём вправил рёбра и спину...хрустел знатно.Одни сеанс 1500 рублей примерно.Мне тоже надо сходить,но денег жалко.

а вес/рост у тебя какой?

Вес сейчас ~70 (был 74 до НГ,всё шло как по маслу), рост кажется 190.
А сейчас после того,как я месяц болел,вес упал до 69,4 кг стабильно,и застрял,две недели назад я ещё и упал,вывехнул запястье, и теперь жим штангой,брусья и всё такое больно делать, из-за этого вес не прибавляю,делаю отдых поменьше.

Вот единственное что растёт пропорционально,это пресс (На уголке с 11-13 кг на ногах,и на наклонной скамье,тут 8 кг за головой) и гиперэкстензия (16 кг на шее).

Сообщение отредактировал -=LeKtoR=- - 17.03.2010, 07:22

[Crazy Max]

Crazy Max,
Знакомый к мануальщику(так кажется пишется) ходил,за один приём вправил рёбра и спину...хрустел знатно.Одни сеанс 1500 рублей примерно.Мне тоже надо сходить,но денег жалко.

ну это смотря к какому мануалщику попасть))) да и все же это не "один раз и все"... придется все равно поддерживать результат

Вес сейчас ~70 (был 74 до НГ,всё шло как по маслу), рост кажется 190.

Вот единственное что растёт пропорционально,это пресс (На уголке с 11-13 кг на ногах,и на наклонной скамье,тут 8 кг за головой) и гиперэкстензия (16 кг на шее).

(IMG:style_emoticons/default/z_crazy.gif) (IMG:style_emoticons/default/blink.gif) (IMG:style_emoticons/default/dry.gif)
при таком росте нужно весить 85 минимум! я при 188 ща вешу 81-82 и то, считаю себя худым
забей ты на прес с отягощением, потом будет живот в ровень с грудью, нафига такое щастье???
делай на силу упражненя 6-8 раз с большими весами, но с правильной техникой,и вес попрет(ну канешн если хорошо кушать (IMG:style_emoticons/default/rolleyes.gif) )
а то вижу приходят, берут 30кг штангу на любимый бицепс и делают с таким читингом, что там только травмировать спину можно... а потом подхоят и спрашивают как я дорос до 35-40кг при более худощавом телосложении...
так что ешь, спи, большой вес бери пр правильной технике и будешь 90кг (IMG:style_emoticons/default/wink_old.gif)

вот кстати я в феврале тут 82... хочу 90 (IMG:style_emoticons/default/rolleyes.gif)

http://img.gameru.net/?v=4d6ee.jpg
http://img.gameru.net/?v=60690.jpg
http://img.gameru.net/?v=08772.jpg
http://img.gameru.net/?v=eca74.jpg
http://img.gameru.net/?v=82f16.jpg


Сообщение отредактировал Crazy Max - 18.03.2010, 19:14

[Capo]

Пост потерт
Замечание
Если будешь и дальше размещать бессмысленные и мерзкие сообщения, получишь еще 1 пред

Mean Machine

Причина редактирования: бессымысленный флуд

[pro100_LEXA]

Макс,такое ощущение,что ты качаешь только руки,они у тебя не пропорционально большие,переходи на спину шею и всё такое...

Сообщение отредактировал pro100_LEXA - 04.04.2010, 12:26

[Crazy Max]

Макс,такое ощущение,что ты качаешь только руки,они у тебя не пропорционально большие,переходи на спину шею и всё такое...

да руки я делаю 1 раз в неделю по 2 упражнения на Б и Т...
ну шея и так растет, вместе с мордой из-за общего набора веса)))
ну ща у меня грудь больше и-за того, что начал делать 2 раза в неделю... делаю 90кг*6раз(+ 3 подхода 85*6), под углом - 70кг*4*6
сам в принципе считаю, что спина у меня - лучшее что есть(хоть кости прикрыты (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif) )... делаю тягу гантели(в наклоне одной рукой) - 48.5кг 4 подхода по 6 раз... больше нету))) на ровном турнике подтянусь спокойно раз 20... руки вот давно не делал т.к. болел, в среду пошел в зал... штанга 50кг на бицепс 6 раз(+ сделал молотки гантелями по 21... руки стали горячие и раздулись неслабо (IMG:style_emoticons/default/rolleyes.gif) ), французский жим - 40кг на 6-8 раз... куита какая-то... сам охренел (IMG:style_emoticons/default/blink.gif)
во вторник просто из интереса после 2ух жимов(прямой и под углом) на грудь, пошел сделал тренажер на средний пучек дельт... все что было в тренажере сделал (последний раз когда делал - 2/3 максимум)

все непонятно, но радует))) все по-прежнему: 188 рост 82,5-83 вес (на фотках 81,5-82)

в конце апреля - начале мая может выкину фотки,чего достиг за год... если будет что показывать (IMG:style_emoticons/default/rolleyes.gif)

[Crazy Max]

балин, седня вот сходил сделал жим 4 подхода 90кг, при том, что во вторник тже был жим... капец
такое ощущение, что я ночью во сне сбегал за "витаминками" (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif)

[GeForsik]

Третью неделю занимаюсь на этом кривом, в прямом смысле слова, тренажёре
http://www.vasilgym.com/russian/products/homeline/B.513.1
Замечал, что на правую руку нагрузка идёт немногим более, чем на левую, но не думал, что сильно скажется на результатах. И вот уже через две недели результат - в районе длинной мышцы в обхвате правая рука на 2.5см больше левой... "Отличный" тренажёр VASIL Home Line, ничего не скажешь (IMG:style_emoticons/default/dry.gif)
Друг уселся за него и тоже подтвердил "кривость" девайса.

седня вот сходил сделал жим 4 подхода 90к

Рост 180см с весом почти 67кг. Посоветуйте, что кушать, чтобы к лету прийти в более-менее нормальную форму. В зал я хожу два раза в неделю, уже в течении трёх недель.
И какие упражнения хороши для плечей? Друг советовал брать в каждую руку гирю по 32кг и стоя приподымать плечи. Так и делаю, но результат чувствую будет не скоро.

седня вот сходил сделал жим 4 подхода 90кг

Здорово, а давно занимаешься? Я сегодня 3 раза пожал 55кг - чуть не обкакался (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif)

[Crazy Max]

GeForsik, это просто пинзец! распили тренажер, или попроси какого здорового знакомого чтоб продал, а то у худого не купят))) а василовские тренажеры очень неплохие, на самом деле... но это те, что в залах стоят, а все занятия спортом на дому ни к чему толковому не приводят. В зал пришел - занимаешья пока морда не треснет (IMG:style_emoticons/default/rolleyes.gif)

Рост 180см с весом почти 67кг. Посоветуйте, что кушать, чтобы к лету прийти в более-менее нормальную форму. В зал я хожу два раза в неделю, уже в течении трёх недель.

(IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif) к лету нужно начинать готовиться с осени))) за два месяца ничего толком не будет, за это время мышцы только привыкнут к постоянным нагрузкам и только потом будут расти(а так просто наливаються кровью. если кинуть занятия - все вернется)
ты видимо эктоморф, поэтому жри все что есть(ну маки, пирожки, булочки и т.д. ясное дело забываем) в первой половине дня - угли, во второй - белки. Ща пойдут фрукты и овощи, не забывай и про них. ешь каши, макароны(болше каши)... да и тебе в принцепе не стоит загоняться. просто ЖРИ 5 раз в день(между приемами пищи минимум 2 часа)
и чтобы белка было не меньше 100г в день, именно БЕЛКА, т.к. в обезжиреном твороге и в куриных грудках примерно 20% белка, много творога есть не советую, т.к. может излишек кальция откладываться в качестве камней, но есть его надо, т.к. все изнашивается...
про добавки всякие можешь думать, когда позанимаешься масяца 3

И какие упражнения хороши для плечей? Друг советовал брать в каждую руку гирю по 32кг и стоя приподымать плечи. Так и делаю, но результат чувствую будет не скоро.

это упражнение чисто на трапеции, а тебе, я так понимаю нужны дельты. Разводи гантели в стороны - и трапеции, и средний пучек дельт. ОБЯЗАТЕЛЬНО приседай! бери сначала не много, но приседай, иначе ничего толком не выростет
и еще раз повторюсь: первые 2 месяца - привыкание, поэтому приходишь и делаешь то, что хочется... а хочется - БиЦеПс, угадал? =)) можешь про него забыть пока, ну или раз в неделю 1-2 упражнения... пока просто спина, жимы, ноги, ну и там по самочувствию
занимайся минимум 3 раза в неделю, лучше - через день...

Цитата(Crazy Max @ 09.04.2010, 23:39)
седня вот сходил сделал жим 4 подхода 90кг

Здорово, а давно занимаешься? Я сегодня 3 раза пожал 55кг - чуть не обкакался

ну начал зимой 2009 в весе 70-71, но в связи с поступлением, ходил абы как и ел тоже. Основательно начал заниматься в августе в весе 72-73, потом был 80, после - зимняя сессия, перерыв и снинул 2кг, сейчас занимаюсь очень усиленно, дабы сфоткаться хорошо(в мае 2009 были фотки "До" (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif) )
когда я пришел первый раз и жал 50кг, для меня 80 был просто супер вес, а теперь я за "нормально" считаю жим от 120(не на 1 раз).
вобщем тренируйся, ешь(80% успеха) и спи миниму 8 часов в сутки, а не сиди в ГМ форуме, по ночам))

ЗЫ седня сделал на трицепс из итереса жим гантели из-за головы обеими руками сидя - 40кг на 6 раз (IMG:style_emoticons/default/shuffle.gif)

Сообщение отредактировал Crazy Max - 10.04.2010, 16:59

[Скиф]

Crazy Max, кстати, что можешь посоветовать ввиде расписания занятий в нормальном спортзале? Нанимать тренера пока не хочется. Полтора года как бросил борьбу, заплыл (при росте 181 вешу 84 кг - пузо наел, так сказать (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif) ). Сейчас просто прихожу, бегаю на беговой, разминаюсь и снова бегаю. В принципе, тело начало вспоминать - что такое нагрузки. Но вот сами мышцы - пока что не очень (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) Тренажеров в зале (точнее, их два или три.. - эт я про залы) немало, иностранные.. Я вот вокруг них хожу, парочку опробовал, но не хочется бессистемно к ним лезть.. Что посоветуешь для начала? Собственно - спина, пресс - первостепенно, руки, ноги - во вторую очередь. Грудь пока мало интересует, итак устраивает то, что уже нажил (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif) Приблизительное время для занятий, которым располагаю - 1-1,5 часа. Заранее благодарю (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

Сообщение отредактировал Скиф - 10.04.2010, 17:19

[GeForsik]

это просто пинзец! распили тренажер, или попроси какого здорового знакомого чтоб продал, а то у худого не купят))) а василовские тренажеры очень неплохие, на самом деле... но это те, что в залах стоят, а все занятия спортом на дому ни к чему толковому не приводят. В зал пришел - занимаешья пока морда не треснет

Я наверное не точно выразился, но именно в зале стоит такой тренажёр (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif) Там весь зал в василевских тренажерах, я с них и решил начать, а уже потом перейти на что-то более серьёзное. Себе я ничего не покупал, домашняя тренировка - это турник, пресс и отжимания максимум (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

ты видимо эктоморф, поэтому жри все что есть(ну маки, пирожки, булочки и т.д. ясное дело забываем) в первой половине дня - угли, во второй - белки. Ща пойдут фрукты и овощи, не забывай и про них. ешь каши, макароны(болше каши)... да и тебе в принцепе не стоит загоняться. просто ЖРИ 5 раз в день(между приемами пищи минимум 2 часа)

Щас ещё почитаю, кто такие эктоморфы (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) Да, в последнее время, то и дело что кушаю много, за две недели 0.5кг набрал и подобрался к психологической черте в 67кг (впервые в жизни (IMG:style_emoticons/default/laugh.gif) ). И кстати поправочка небольшая - я 178см ростом, сегодня померялся (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) Думал, что поболее подрос со времен последнего замера (а это было около трёх лет назад (IMG:style_emoticons/default/z_crazy.gif) ).

ОБЯЗАТЕЛЬНО приседай! бери сначала не много, но приседай, иначе ничего толком не выростет

Приседать? Я по наивности думал, что приседом ноги хорошо прокачивать. А вообще я новичок в этих делах, не судите строго, будут ещё более глупые вопросы, на которые будет реакция подобна этому смайлу - (IMG:style_emoticons/default/blink.gif)

поэтому приходишь и делаешь то, что хочется... а хочется - БиЦеПс, угадал? =))

Бицепс у меня на втором месте ) В первую очередь хочется именно плечи расскачать, сейчас на них стараюсь налягать в основном.
Да и вот ещё хотел узнать, что эффективнее: через силу жать 2-3 раза большой вес, либо десяток раз меньшим весом?

а не сиди в ГМ форуме, по ночам))

Я хроническая сова (IMG:style_emoticons/default/sad.gif) Ложусь поздно, просыпаюсь поздно. Пятый курс всё-таки, пар нету, диплом пишу только, вот и вся занятость (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)
Спасибо за советы (IMG:style_emoticons/default/wink.gif)

Сообщение отредактировал GeForsik - 10.04.2010, 22:49

[pro100_LEXA]

Не знаю Макс,тело у тебя не пропорциональное,не знаю как вы так качаетесь,для красоты или для силы и больших мускулов...Советую делать тело,примерно как у некоторых,например Тейлор Лотнер,очень красивое тело,всё гармонично раскачано...Еще мне нравится Стэтхем,тоже очень красивое тело,ничего не перекачано,смотрится мощно...

[Avel]

Советую делать тело,примерно как у некоторых,например Тейлор Лотнер

Ммм.."Сумерки" смотрим (IMG:style_emoticons/default/laugh.gif) Надо на нормальных мужиков смотреть, ыхыхы.

[Zet]

Стэтхем - поддерживаю, вообще отлично смотрится))

[pro100_LEXA]

Советую делать тело,примерно как у некоторых,например Тейлор Лотнер

Ммм.."Сумерки" смотрим (IMG:style_emoticons/default/laugh.gif) Надо на нормальных мужиков смотреть, ыхыхы.

Да я их не фанат,просто меня поразило его тело в 18 лет...Особенно пресс,потому что я думаю,он очень красит тело,вообще брюшные мышцы очень красивые...
http://cs1758.vkontakte.ru/u12263812/69264788/x_e2fc2638.jpg это например,жалко только то,что не у всех пресс симетричен,у некоторых он вообще странный очень,у меня в свое время был маленький шок,когда я увидел рисунок "кубиков",думал что у всех они ровненькие)

[Rezak]

GeForsik,

Бицепс у меня на втором месте ) В первую очередь хочется именно плечи расскачать, сейчас на них стараюсь налягать в основном.
Да и вот ещё хотел узнать, что эффективнее: через силу жать 2-3 раза большой вес, либо десяток раз меньшим весом?

Для плечей лучше всего жим сидя с гантелями или штангой . И на силу новичкам лучше не жать.

[Avel]

Для плечей лучше всего жим сидя с гантелями или штангой .

Дельты штангой сделать очень сложно. Не Ок.
Три пучка отдельно поднимаем тремя упражнениями => в три раз быстрее рост.
Раз. (то же упражнение хорошо выполняется стоя)
Два.
Три.
(IMG:http://assets.bodybuilding.com/images/trackers/exercise/heatmap/12.gif)


Это если хотите "шарики" на плечах.

Сообщение отредактировал Avel - 11.04.2010, 12:41