IPB

 
>

Качалка

 
 Barmaleo
сообщение 02.08.2010, 17:11
Сообщение #141


Променял игры на политоту
********************

Группа: Участник
Сообщений: 4183
Регистрация: 26.07.2009
Пользователь №: 11435



Народ, лето, жара, адекватно можно ходить по турникам в дворах домов и школьных домах. Поэтому пердлагаю в этом небольшом чемпионате членометрии высказываться на эту тему. ОК? итак, брусья, кто что на них делает?
Перейти в начало страницы
 
 
 Fe1ix
сообщение 02.08.2010, 17:47
Сообщение #142



******************

Группа: Участник
Сообщений: 3450
Регистрация: 10.06.2007
Пользователь №: 6405



Качаю пальцы рук - печатаю на клавиатуре и нажимаю на клавиши мышки.
Перейти в начало страницы
 
 
 zubr14
сообщение 17.10.2010, 23:01
Сообщение #143


Игровой Эксперт
***************

Группа: Участник
Сообщений: 2356
Регистрация: 09.11.2009
Из: Москва
Пользователь №: 12926



Комплекс упражнений А
Понедельник:
Грудь:
1) лёжа на горизонтальной скамье. жим штанги широким хватом.
2) Разведение рук с гантелями, лёжа на горизонтальной скамье
3) Лежа на наклонной скамье, жим гантелей
4) Пулл-овер"
Бицепс:
5) попеременное сгибание рук с гантелями стоя
6)В положении сидя на горизонтальной скамье, руки со штангой упираются о наклонную плоскость, сгибание рук со штангой
Трицепс:
7)французский жим
8) руки согнуты в локтях ( 90 градусов), разгибание рук и преодоление сопротивления тренажера + отжимание задним хватом от лавки!
Среда:
Ноги:
1) Разгибание ног с валиком (4- 5 подходов)
2) Приседание со штангой (5 подходов)
3) Лежа, жим платформы ( 3 -5 подходов)
4) Сгибание ног лежа с валиком (4-5 подходов)

Пятница
Спина, плечи
1) Становая тяга
2) Сидя: тяга вертикального блока за голову
3) Сидя : тяга горизонтального блока к груди
4) Стоя: поднятие штанги над головой
5) Стоя: тяга штанги узким хватом к подбородку
6) Стоя: Разводка гантелей…

Комплекс упражнений Б
Понедельник:
Грудь:
1) лёжа на наклонной скамье. жим штанги широким хватом.
2) Разведение рук с гантелями, сидя на наклонной скамье.
3) Жим гантелей, сидя на горизонтальной скамье.
4) Отжимание на брусьях
Бицепс:
5)В положении стоя сгибание рук со штангой
6)В положении сидя, сгибание рук с гантелями
Трицепс:
7)французский жим
8) руки согнуты в локтях ( 90 градусов), разгибание рук и преодоление сопротивления тренажера + отжимание задним хватом от лавки!
Среда:
Ноги:
1) Разгибание ног с валиком (4- 5 подходов)
2) Приседание со штангой (5 подходов)
3) Лежа, жим платформы ( 3 -5 подходов)
4) Сгибание ног лежа с валиком (4-5 подходов)


Пятница
Спина, плечи
1) Становая тяга
2) Сидя: тяга вертикального блока за голову
3) Сидя : тяга горизонтального блока к груди
4) Стоя: поднятие штанги над головой
5) Стоя: тяга штанги узким хватом к подбородку
6) Стоя: Разводка гантелей…



У меня такая программа, занимаюсь по ней 7 месяц и все прекрассно идет! (IMG:style_emoticons/default/wink.gif)
Перейти в начало страницы
 
 
 Борфет
сообщение 18.10.2010, 01:21
Сообщение #144


Магистр Игры
****************

Группа: Участник
Сообщений: 2724
Регистрация: 14.02.2007
Из: Украина, Донецк
Пользователь №: 4927



На Олимпию поедешь?
Перейти в начало страницы
 
 
 zubr14
сообщение 18.10.2010, 15:04
Сообщение #145


Игровой Эксперт
***************

Группа: Участник
Сообщений: 2356
Регистрация: 09.11.2009
Из: Москва
Пользователь №: 12926



Ахах)) Что бы меня там придавило?
Перейти в начало страницы
 
 
 Crazy Max
сообщение 11.01.2011, 14:58
Сообщение #146


Почти Игроман
*********

Группа: Участник
Сообщений: 639
Регистрация: 08.11.2006
Из: Belarus, Minsk
Пользователь №: 4350



zubr14, нормальные стандартные программы, но примерно первые полгода прет всех, и какбы "растет")) но если кинуть то все вернется во свояси... а вот через год тренеровок все не так быстро получается(у меня такое произошло чз месяцев 8), какбы застой такой... но надо перетерпеть)) у меня уже жим на 1 раз 130кг при весе в 83кг... в силовых прибавляем, а вес свой наместе стоит (IMG:style_emoticons/default/dry.gif)

только у тебя комплексы отличаются только упражнениями на грудь, которые нужно делать попеременно, чтобы проработать верх и низ груди.
Цитата(zubr14 @ 18.10.2010, 00:01) *
3) Жим гантелей, сидя на горизонтальной скамье.

это больше на плечи... на переднюю дельту, то же самое что и
Цитата(zubr14 @ 18.10.2010, 00:01) *
4) Стоя: поднятие штанги над головой

только с гантелями... ну и еще в зависимости от куда штангу жать. из-з головы или от груди(средняя и передняя дельта соостветственно)

и эта... забыл ты одно упражнени важное... подтягивание. вешаешь блин на поясе с цепями или гантеьку килограмчиков 20 зажимашь в ногах и долбишь спину (IMG:style_emoticons/default/z_5.gif) растет только так))


Сообщение отредактировал Crazy Max - 11.01.2011, 14:58
Перейти в начало страницы
 
 
 -=LeKtoR=-
сообщение 10.05.2011, 06:36
Сообщение #147


Glorious
***********************

Группа: Участник
Сообщений: 9474
Регистрация: 03.02.2004
Из: Владивосток
Пользователь №: 468



О пипл )
Я потянул связки плеча,как будто как говориться "В сушняк с кулака въехали",вот примерно такая боль при определённом положении руки,не сильная,но ноет,пальцем на щупать не могу,тыкаю,и нигде не болит,помазал все плечо фастум гелем,начало чесаться

Я сначала думал что когда спал руку вывихнул,но через неделю понял что это от какого то упражнения.

Сообщение отредактировал -=LeKtoR=- - 10.05.2011, 06:46
Перейти в начало страницы
 
 
 McNik
сообщение 10.05.2011, 08:31
Сообщение #148


Почти Игроман
*********

Группа: Участник
Сообщений: 593
Регистрация: 31.07.2009
Из: Анапа
Пользователь №: 11488



-=LeKtoR=-, Фастум не самое лучшее решение...
Вместо него используй Никофлекс. И пропей Терафлекс для более быстрого восстановления (правда он дорогой - зараза, но очень действенный)
Цитата
Стимулирует регенерацию хрящевой ткани. Глюкозамин и хондроитин сульфат принимают участие в синтезе соединительной ткани, способствуя предотвращению процессов разрушения хряща и стимулируя регенерацию ткани.

Ну и примерно недели на две ограничь нагрузку на плечо - поработай с малыми весами (IMG:style_emoticons/default/wink.gif)
Перейти в начало страницы
 
 
 THE_ATLAS
сообщение 06.03.2012, 22:00
Сообщение #149


Опытный Игрок
****

Группа: Забанен
Сообщений: 61
Регистрация: 21.11.2009
Пользователь №: 13049



Занимаюсь пол-года. Ща при росте 183 вес 85кг. Когда начинал заниматься был дрыщь - 69кг over. (IMG:style_emoticons/default/rolleyes.gif)
При малоподвижном образе жизни, как у меня, атрофироваться очень легко... но любой минус, при желании, можно превратить в плюс - такой образ жизни отлично подходит качкам (много отдыха/хорошее восстановление/силы по чём зря не тратятся). (IMG:style_emoticons/default/cool.gif)
Перейти в начало страницы
 
 
 Бандерівець
сообщение 21.03.2012, 14:07
Сообщение #150


Україна - це Европа
****************

Группа: Забанен
Сообщений: 2572
Регистрация: 21.02.2009
Из: Харьков
Пользователь №: 9891



Я два года ходил в качалку , ел всё подрят.Потом бросил изза того что я стал больше работать.Повесил дома турник.И как часто делать упражения и что нужно есть чтобы дальше росли мышцы?
Перейти в начало страницы
 
 
 Fe1ix
сообщение 21.03.2012, 14:25
Сообщение #151



******************

Группа: Участник
Сообщений: 3450
Регистрация: 10.06.2007
Пользователь №: 6405



SendeR, подтягивацо столько раз, сколько сможешь)
Перейти в начало страницы
 
 
 
 

 
2 чел. читают эту тему (гостей: 2, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Текстовая версия Сейчас: 06.12.2021, 06:18